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举个栗子:寒冷的冬天如何锻炼?

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举个栗子:寒冷的冬天如何锻炼?

寒冷的冬天,你是否蜷缩在中央空调房和暖气房的被窝里进行冬眠?你并不想穿成木乃伊一样去跑步,还有被冰雪滑到的风险;外加全国大部地区的雾霾和pm2.5;即使去健身房,你要给自己的爱车预热,脱衣服穿衣服也让人很不耐烦;你甚至一整个冬天没出过汗。其实这对机体的新陈代谢并没有好处,本文将告诉你一些创意的,乐趣的训练方法,让你浑身发热,赶走冬日的忧郁。

冰天雪地,以玩代练

你如此之忙,以至于时间从身边飞走;你的计划停留在纸面,你无力拾起那枯燥的训练;那就寻找机会去玩玩,那一样能消耗大量的卡路里。比如去雪地里撒点儿野,“雪天使游戏”(每小时消耗214卡路里热量)。

举个栗子:寒冷的冬天如何锻炼?

snow angels 是欧美孩童的一种游戏,在大雪天,找一块积雪厚重的平整地面,躺在雪地里。手臂伸直,各种外展和挥臂,使头的两边的学形成天使的翅膀;同时腿在雪地里也伸直,两侧摇摆形成天使的裙摆。反复这样做。你会觉得这样很傻吗?别忘了,它能让你每小时消耗214卡路里热量,同时它不是熊孩子的专利。

雪天使吉尼斯世界纪录,2007年2月17日,美国北达科他州俾斯麦州议会广场,8962人同时完成雪天使,是迄今为止的雪天使最多人数纪录。在密歇根理工大学也同样上演过大规模雪天使游戏,包括该校学生,当地居民,以及特意赶来的毕业校友,共3784人参与了活动。

童趣是一种创意的源泉,保持童趣也是乐观的一种表现。

打雪仗每小时消耗319卡路里热量;堆雪人每小时消耗285卡路里热量。如果没有雪,你还可以滑冰,它将带来每小时450卡路里的热量消耗。

居家体能与力量训练

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如果室外有雾霾怎么办?

即使你在家中,即使你是宅男宅女,你同样可以提高自己的力量和体能,同时消耗你那多余的卡洛里,同样拥有傲人的身材。你可以做多功能居家体能和力量训练,只需5平米的地方,力竭式俯卧撑,海鸥式平板支撑,桥式空中举掌,俯卧原地登山,枕头扭转箭步蹲,眼镜蛇式挺身……

室内场馆训练

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篮球、网球、羽毛球、壁球,各种室内场馆训练可以躲开寒冷同时保持训练。但注意要带好备用衣物,避免训练后穿着汗湿衣服出门在寒风中感冒。

街头力量训练

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利用街心公园的单杠双杠,做一些花式动作,不仅使你的肌肉健硕发达,更能提高你的灵活性和本体感觉。当然,寒冷天气你需要的不是健身露指手套,而是保暖的全防护手套。

追风的人

举个栗子:寒冷的冬天如何锻炼?

气温在冰点以下,只要空气洁净,是可以继续长跑和马拉松的,甚至包括风天。当然你要有一定基础。当去除pm2.5不能靠环保局,只能靠风神的年代;你需要感谢风,但是迎风跑让你不舒服,你需要一个口罩保持冷空气不致于直灌进你的鼻腔,同时你需要一副厚手套保持手不被冻伤。衣服没有太多要求,当你跑起来,就用你的体温去加热空气吧。  

可能你的空气不能加热整个环境的空气,但你的奔跑会加热人的心灵,一个人,两个人,众多的人就会加热空气,改变你所处的环境——只要你参与。

和你的爱人爱爱

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外边冰天雪地,寒风凛冽;小屋里有你和你的爱人温情的对视,即使那只是你们不足10平米的出租屋,望着他(她)的眼睛,你便会舒服;摸着他(她)的手,你便有力量;用力拥抱,你便是温暖;用力热吻,你便是翘楚;或许在他乡异地,他(她)是你的支持,用你们的体温加热那个小屋,即使蹉跎岁月,不要忘记这一天。

当然,这也会消耗你们几百卡路里热量。

冷服习训练——让你穿上不怕冷的大衣

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对寒冷的适应,医学上称为“冷服习”。指在低温条件下,经过一定时期的锻炼,使人对低温产生一定的适应性,即对低温耐力的提高,对低温生理反应的减轻。冬泳,街头力量体能训练,冬跑等都可以达到冷服习效果。尤其通过这些训练可以治疗冬日手脚冰凉的症状。记住,吃补药通常不起作用,你需要通过训练提高自己的适应力和激素水平。

饮食

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每当训练完,一杯热腾腾的热巧克力或热茶,是你难以抗拒的。训练实际保持慢性病的低发生率,这时你就有了不忌口,肆意享受美味的基础,焖一锅羊肉,烧一盆水煮鱼,支一个火锅,热气腾腾,你不必打开你的慢性病小本子查找这个不能吃那个不能吃。训练的目的是为了享受,这是我一贯的看法。

注意安全

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有高血压的朋友不适合到室外极冷的环境中,由于皮肤受冷会使血管收缩,会加重高血压症状。所以高血压者最好采用居家训练法,或者在天气好时先在家中通过居家训练进行“预热训练”,然后再到室外进行轻负荷训练。同时在寒冷天气要注意避免滑倒,平时进行平衡力功能训练可以有效避免滑倒。


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建筑工地上施工员,闲暇时弄个博客打发时间,
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