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举个栗子:午睡不宜过长吗?

日报 举个栗子 2年前 (2017-11-14) 315次浏览 0个评论 扫描二维码

举个栗子:午睡不宜过长吗?

导语:午睡不宜久,如果睡时间长了,进入深度睡眠,不但会造成遗忘,而且醒来时就会感觉十分疲惫,昏昏欲睡。

美国加州大学伯克利分校(UC Berkeley)的一个睡眠研究小组近日解释了为什么午睡对于整日的工作有着很重要的意义。

在这项研究中,研究小组发现,一个人无论白天黑夜,都在不断遗忘。白天,我们睁着眼的时间越长,我们的意识就越不清楚,就会开始遗忘当天发生的事情——就像电脑清理临时文件,以提高整体运行速度。黑夜,深度的“眼动睡眠”(REM)让脑部一些重要区域关闭,也会造成遗忘(遗忘当天新产生记忆的 40%)——就像电脑在重启过程中强制清除内存。

那人们什么时候用来记忆,或者说,什么时候把短时记忆从“临时文件夹”海马中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢?答案是:睡眠。但与造成遗忘的“眼动睡眠”不同,记忆发生在它之前的非眼动睡眠(non-REM)。

这样你是不是就明白多了?醒着的时候会遗忘,睡深了也会遗忘,而能用来保存记忆的,就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。所以说,午睡的好处很多,一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆,一方面帮助你“轻装上阵”,大大提高下午的工作效率。

所以午睡不宜久,如果睡时间长了,进入深度睡眠,除了上面提到的“转存”问题外,如果一个人被从深度睡眠中吵醒,他就会感觉十分疲惫,昏昏欲睡……早上被闹钟叫醒不就是这个状态吗?

午睡也有技术含量

那么如何才能睡得恰到好处?来自美国康奈尔大学(Cornell University)的社会心理学家 James Mass 提出了“劲午睡”(Power Nap)的概念。 “劲午睡”这个名字看着可能有点唬,不过其实操作起来十分简单,大家不妨在明天中午按照以下两个原则试上一试:

“8 & 30 原则”:在午睡前要注意的是,午睡应最在起床后 8 小时左右进行,但是不要晚于下午 3 点 30 分,否则会让你晚上睡不着觉(要注意的是,这里只是一个最优解,其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦)。另外,为你的午睡预留出 30 分钟时间,但最好不要超过 1 小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间;另外,这个时间可以保证你既完成了“转存”,又不会进入深度睡眠。

构造一个安全,舒适的环境:脱掉鞋,找一个舒服的沙发躺下,拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好,防止着凉。

参考资料:

"Power Nap" Prevents Burnout; Morning Sleep Perfects a Skill

Power nap From Wikipedia


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建筑工地上施工员,闲暇时弄个博客打发时间,
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