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举个栗子:怀孕不仅可以运动,而且必须运动?

日报 举个栗子 2年前 (2017-11-14) 252次浏览 0个评论 扫描二维码

举个栗子:怀孕不仅可以运动,而且必须运动?

我有一个表姐,平日减肥成癖,发现自己怀孕的时候特别高兴,因为她觉得自己终于可以有一两年的时间毫无心理负担的大吃大喝,而且完全不用运动了。后来她果真是每天窝在沙发里吃吃喝喝,偶尔挪动一下身子都慢得像蜗牛,生怕动了“胎气”,结果连续几次孕检医生都说她超重。于是她报了一个孕妇学习班,发现里面居然有不少怀孕八九个月的大肚婆在做瑜伽。“难道怀孕的时候还能做那么剧烈的运动吗?”她简直不敢相信。

适度运动对胎儿和孕妇都有益

其实除了瑜伽,怀孕时候能做的运动还多着呢!快走、上下楼梯、游泳、孕妇健身操(包括徒手和使用健身球)都没问题。很多准妈妈不敢活动,或者家人不许她活动,是因为害怕一不小心就会流产,但这真的多虑了,除了有习惯性流产,或怀了多胞胎等特殊情况(见文末孕期注意事项)以外,医生都会建议准妈妈们多多运动,因为大量研究显示,定期做低活动量的运动不仅不会增加流产的风险,反而对孕妇和胎儿都益处多多。

很多人可能以为怀孕只是肚子大了,但实际上这牵涉了一系列生理反应——疲惫渴睡、腰酸背痛、浑身无力、下肢浮肿、便秘、情绪不稳定、易怒、爱哭等等……这些都会让女性在怀孕期间很不舒服。而运动可以有效的减轻不适,让准妈妈心情变得愉悦。

比如,运动可以帮助准妈妈调节神经系统及增强心肺功能;帮助消化、促进代谢;有利于腰部和下肢的血液循环,缓解腰酸腿痛及下肢浮肿的症状。而且运动可以使人增强抵抗力,避免怀孕期间小病不断。运动还能提高准妈妈的睡眠质量和精神状态。对于高血压的孕妇来说,适度运动可以使血压下降,防止妊娠高血压综合症的发生。

除了改善身体状况,孕期运动最大的好处莫过于能让生产更加顺利——锻炼增强了腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性,因此能够大大缩短顺产的分娩时间,并且预防产道损伤和产后出血,甚至产后的恢复也比不运动的产妇要好。而且长期锻炼还能提高一个人的基础代谢率,让准妈妈在怀孕期间不至过度增重,对产后迅速瘦身极为有利。

那么运动对胎儿有哪些好处呢?美国科学家曾做过研究,将孕早期的孕妇分为两组,一组不运动,另一组每周进行 3-5 次运动。对比两组孕妇的胎儿体重、身高和孕中期胎盘生长速度,发现规律运动组的胎盘生长速度明显大于不运动组,而胎盘生长快可以更好地保护胎儿、给胎儿提供更多营养,因此,运动组胎儿的体重、身高也都略高于不运动组。

此外,准妈妈的运动可以很好地刺激胎儿的神经系统、感觉器官、平衡器官和呼吸系统的协调发育。

有人担心孕妇运动时心率加快,会使胎儿在子宫里也感到心慌,对其健康不利。但有实验表明,无论孕妇在运动时心跳如何加快,胎儿的心率变化都不明显,说明孕妇运动对胎儿并没有不良影响。无须担心。

总之,怀孕不是生病,是女性正常的生理过程,大可不必像养病一样养胎。只要是健康的母亲和胎儿,适量运动都是能够承受的。

准妈妈运动注意多

虽说准妈妈有好多运动都可以做,但是不能做的事情也非常多,排球、搏击、骑马、街舞等等太过剧烈的运动都不可以——实际上,任何需要跑、跳、旋转、突然用力、过度弯曲关节的运动都不适合孕妇,尤其要避免摔倒。

近年来越来越多的研究表明,游泳是非常适合孕妇的运动,因为游泳时水的浮力可以减轻子宫对腹壁的压力;而且水波轻柔的按摩有助于纠正胎位,促进顺产——游泳教练等经常游泳的女性,分娩时大多顺产,而且产程较快。

不过,游泳不适于怀孕初期的孕妇,最好从 5 个月再开始,因为此时胎儿着床已经稳定, 各器官也生长到位。孕晚期的孕妇也不建议游泳,以避免羊膜早破和感染。此外,为了避免对腹部造成过分冲击,孕妇不能潜水更不能跳水。至于不会游泳的孕妇,也就不要在怀孕期间学游泳了。

孕期运动要注意:

1.量力而行,不要耗尽全部体力

2.感到任何不适或疼痛时要立即停下

3.运动时穿着宽松的衣服

4.最好排空膀胱以后再运动

5.避免做跑、跳、旋转类运动

6.有早产现象时,不可运动

7.有前置胎盘并发症时,不可运动

8.多胎妊娠者,不宜运动

9.习惯性流产者,不宜运动

10.怀孕前 3 个月,运动量不宜太大,以散步最佳


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