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举个栗子:压力大,怎么办?

日报 举个栗子 2年前 (2017-11-16) 207次浏览 0个评论 扫描二维码

举个栗子:压力大,怎么办?

压力是现代社会人们最普遍的情绪体验之一,承受压力是生活中无法避免的。

心理压力的产生原因是复杂的,给人带来压力感受的事件或环境被称为“压力源”,工作、经济条件、人际关系、家庭矛盾等都是常见的压力源,而对学生来说,考试可能是最常见的压力源了,每当大考来临,说不紧张,那十有八九是假的。

那么中学生常遇到的压力源呢,主要就是学习、作业、考试、升学、家长、老师、同学,具体来说,过分关注、激烈的竞争、难以企及的目标、师长贬低的言辞、被同学孤立、家庭关系紧张等,都会对中学生造成很大的压力。

面对压力,我们往往会主动寻求一些措施去积极面对它,例如我们可以通过提前准备复习计划并督促自己按其实施,来迎战考试的压力。适当的压力能督促我们更好地实现目标,但过度的压力则会导致紧张、焦虑、挫折感等,损害身心健康。适度的压力是推动我们前进的有益助力,有压力,才会有动力。人正是因为有了压力,才更加有紧迫感、危机感,于是化压力为动力,正确定位,明确目标,并努力向着目标前进。如果没有了压力,人就会变得飘飘然,无所事事,自然也不会获得成功。网络上也流传着一句俏皮话:“没有鸭梨,就不会有冻梨”。

中学阶段尤其是高中,所学的知识的量有了一个飞跃,有时老师难免讲得又快又多,留下许多问题需要课后自己慢慢消化理解,这就造成了一些中学生对知识接受困难、学习效率不高,久而久之也就产生了不小的心理压力。这时应该及时与同学、老师交流,对学习中遇到的难点进行讨论和询问,及时解决疑难,才能更好地进行下一阶段的学习。

父母往往望子成龙,对孩子要求过高,个别父母甚至为孩子制定了不切实际的奋斗目标,使孩子时时感到实现目标无望,长期处于失败的煎熬之中。青春期往往伴随着叛逆心理,觉得父母与自己存在代沟,难以沟通交流。其实不然,应该与父母坦诚、平和地交谈,让父母也了解自己的想法并取得共识。

“千军万马过独木桥”的高考也是高中生压力的主要来源之一,同学之间的竞争日益激烈,容易让人对成绩、分数、名次等过度关注,而忽略了成长路途中其他的事。觉得学习压力很大的时候,不妨静下心来想一想,“我努力学习是为了什么”、“我有什么特长”等等这些问题,往往也能让人豁然开朗而不再郁结。

压力太大,身体也会 hold 不住

要说为什么会有压力,可能谁都能给自己分析出个五四三来,但为什么有了压力,会让人觉得心情比较沉重呢?这可也是有科学依据的。

人的大脑中有一种叫“神经突蛋白”的物质,这种蛋白能保护大脑,在情绪异常的时候不容易受到损害。而长期的压力会抑制这种蛋白质的产生,科学家通过解剖和脑部扫描等手段研究发现,抑郁症患者的大脑海马体会产生一定的萎缩。

在对大鼠进行的实验中,科学家“折磨”大鼠令它们患上抑郁症,然后检查发现患病的大鼠体内负责制造神经突蛋白的基因活性变低了,而喂食抗抑郁药物后,病鼠体内的神经突蛋白含量就会有所回升。

正因为压力让大脑失去了平时应有的保护,大脑感觉到了不适,我们才会觉得“心情不好”。

除了大脑,我们的整个身体其实都会因为压力而产生一定的变化。面对压力的体验应该是每个人都有过的,但当你感受到压力时,身体会有什么生理反应呢?这恐怕就知者寥寥了。

压力当前,肾上腺髓质会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,这些激素能刺激人体各个器官,使人心跳呼吸加快、血压上升、脂肪等能源储备迅速分解提供大量能量,从而暂时提高身体机能,让你跑得更快、力量更强、思维更敏捷,从而帮助你更好地应对所面临的挑战。

同时,肾上腺皮质也会产生一种叫皮质醇(又叫氢化可的松)的激素,因为是在应对压力时产生,所以皮质醇又被称为“压力荷尔蒙”,它有升高血压、提高血糖水平和抑制免疫反应等功能。皮质醇也会带来短暂的兴奋和刺激,能缓解压力造成的紧张感,但长期维持高水平的话,大脑中控制学习和记忆的海马体则会受到损伤,这对我们来说当然是不利的,除此之外,皮质醇长期维持高水平还与心脏病、高血压、免疫力低下有关。

压力太大,就会出现各种不适的症状,比如失眠、头晕、疲劳、耳鸣、眼花、咽喉干痛、舌苔增厚、食欲不振或暴饮暴食、注意力难以集中等。这些正是由激素水平的改变引起的。

还有一点是爱美的女同学们可能更在意的,那就是压力山大也是美容杀手。当我们面临很大压力时,皮肤会变得敏感,粉刺丛生,脱发、指甲变脆也会找上门来。前面提到的肾上腺会分泌皮质醇来应对压力,这对皮肤来说可不是什么好事,皮质醇会使皮脂腺分泌更多的油脂,粉刺、黑头也就随之而来了。

当然,还有一方面显而易见的原因则是,压力大的时候我们往往忙得焦头烂额,很可能还睡眠不足、饮食不规律,也顾不上对身体的护理,所以身体也就出现了各种症状来表达抗议啦。

减压,怎么做才更有效?

如果一直把压力扛在肩膀上,时间长了就会觉得越来越沉重,因此我们需要休息一下,放松放松,再继续背负起压力向目标前进。休息的时候,聊天、听歌曲、看课外书、外出游玩、体育锻炼等都是不错的选择。

一般不会有青少年选择用酒精来对抗压力,但你最好明白,酒精并不能真的帮你减压。酒精会抑制肾上腺分泌皮质醇,形成“解压”的错觉,因此有“借酒浇愁”一说。但压力其实还在那里,不多,不少。

发泄呢?好像也是很多人选择的方法。心理学鼻祖之一弗洛伊德凭借多年的临床经验,认为人身体内有一种能量,他将其命名为“力比多”。这个力比多用在好的地方造福社会,用在坏的地方祸患无穷。而且这个力比多还可以积攒起来,就像一口高压锅,如果不慢慢把气释放出来,就可能引起爆炸。因此很多人认为,有了压力时,发泄出来就好了。但事实上,弗洛伊德毕竟受限于那个年代的科技和认识水平,观点是有所偏颇的。高压锅有了压力时,撒气绝对不是防止爆炸一劳永逸的办法,最好的办法还是关上火,挪开灶。爱荷华州立大学的 Brad Bushman 教授通过实验证明,选择通过发泄来释放压力的人,更容易形成暴力倾向,产生更强的攻击性。

上一辈人在学生时期往往有记日志的习惯,而到了我们这一代,则与时俱进成了发微博、写博客。你是否知道,写日记这一看似简单的行为,其实是释放压力的好方法?书写表达是一种强调以书写的方式表露内心情感和想法的情绪调节方法,属于将情感语言化的情绪表露方法,在书写表达的过程中,人们可以自由表达内心的情绪情感,书写的过程就是一种情绪的宣泄,不良情绪得到排解后个体的情绪状态就有了进一步的改善。研究表明,书写表达可以有效缓解抑郁、焦虑症状,减轻慢性疾病等带来的痛苦。书写表达已经作为一种临床手段应用于各种身心疾病的康复和治疗,每天 15 到 20 分钟的书写就有较好的效果。

此外,在前面提到的肾上腺产生激素应对压力的生理过程中,维生素 C 是一支必不可少的“生力军”。通常情况下,人体内储存有 1.5 克维生素 C,压力增加时则很快就会被消耗掉。研究表明,当承受强大心理压力时,身体会消耗比平日多 8 倍的维生素 C,而充足的维生素 C 则能帮助我们更好地度过压力时期而不容易生病,下次大考前,可别忘了多吃些蔬菜和水果喔。


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