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举个栗子:如何应对节后综合症?

日报 举个栗子 2年前 (2017-11-16) 274次浏览 0个评论 扫描二维码

举个栗子:如何应对节后综合症?

春节过完了,无心工作?吃饭不香?要睡时睡不着,要醒时醒不来,有,没,有?很可能是节后综合症找上你了!

何为节后综合症

节后综合症又叫假期综合症,是指在节日较长的假期结束,回归平日的生活状态后,生理或心理上出现的各种不适应的情况,例如身体不适、容易疲倦,对工作、上课产生厌倦情绪,注意力不集中、做事效率低等,严重的甚至出现眩晕、神经性厌食、皮肤过敏、神经衰弱、产生幻觉等症状。虽然叫“综合症”,但其实这并不是一种病,而是一种亚健康状态的反应。看微博、贴吧里铺天盖地“不想上班”的咆哮,看看“长假漫漫无心工作,我以为只有我不想上班,原来晶晶姑娘你也如此啊”的吐槽,你就知道节后综合症有多普遍了。

为什么会有节后综合症呢?这主要是由于节假日和平时的生活状态有较大反差造成的,在假期中,热闹喧腾的节日气氛让人心情起伏不定、浮躁不安,放松舒缓的生活节奏让人身心充分松弛下来,棋牌、卡拉 OK、上网、看电影、玩游戏等娱乐活动打乱了规律的作息,大鱼大肉、暴饮暴食、访亲应酬接连不断这种“每逢佳节胖三斤”的节奏又让身体负荷过重、抵抗力下降。一旦假期结束,身体被迫回到规律的生活中,各种不适就找上门来,形成了节后综合症。

如何应对节后综合症

1、节假期间,昼夜颠倒极易造成生物钟紊乱,即使没有熬夜,走亲访友或者出行旅游,也可能导致身体疲劳、神经兴奋而影响睡眠,晚上睡不着,早上起不来,几天下来身体疲累不堪。长假临近结束的最后几天,应该主动调整作息,使生物钟恢复到正常时的状态,晚上不要安排刺激、兴奋的娱乐活动,可以散散步、看看小说、听听舒缓的音乐,睡前泡脚或泡澡、更换新洗晒的被褥、保持房间内空气清新也有助于睡眠。

2、假期很多人都过着“鸡鸭鱼肉天天有,零食不离手”的生活,长假一过,肠胃净捣乱,吃嘛嘛不香。为了避免消化道功能紊乱、神经性厌食等症状,应该注意尽量饮食清淡,多吃一些水果和新鲜蔬菜,还可以吃一些富含膳食纤维的食物帮助消化,多喝水,少喝饮料、咖啡等。如果食欲不振,适度的运动和稍微吃一些山楂、乌梅等开胃食品都会有所帮助。

3、体育锻炼不仅能强健肌肉,还能促进心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分泌系统等身体各系统的机能,帮助大脑获得更多的氧和葡萄糖,提高工作效率。运动甚至对心理健康也很有好处,完成体育锻炼后的成就感,能使我们心情愉悦,有助于更好地应对工作、生活中的压力和刺激,而运动过程中,我们的身体会分泌一种叫内啡肽的物质,它会让人感到幸福快乐,缓解焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。每天保持 30 分钟以上的运动,对身心健康都大有助益,不仅仅是长假期间,平时也同样应该如此。

4、在放假前就做好计划,把节后需要进行的工作罗列出来,以免届时手忙脚乱,更加剧对工作的逆反心理。在长假期间,应将假期最后几天作为自己重回工作岗位的缓冲期,调整心态、恢复作息。重新开始上班后,尽量不要突然给自己太大的工作压力,先安排相对轻松的工作,将工作节奏放缓一些,给自己一个适应的过程,让自己逐渐回到正轨,这样,焦虑的情绪自然会逐渐消散。

5、中老年朋友在子女离家后,往往依依不舍、牵肠挂肚,家里从热热闹闹突然变回冷冷清清,不免心中落寞孤寂,高血压、心脏病等疾病患者更应该加倍注意,如有任何不适,应尽快到医院就诊。


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