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举个栗子:如何预防血管疾病?

日报 举个栗子 2年前 (2017-11-16) 259次浏览 0个评论 扫描二维码

举个栗子:如何预防血管疾病?

如何防治血管疾病?作为血管外科专家,我谈谈自己的看法。很多疾病的发生,关键在于日常生活中没有养成好习惯。其实,血管疾病看起来可怕,只要在平时多注意一些小的细节,就有可能将它消灭于无形之中。

第一招:多给血管做体操

“生命在于运动”谁都知道,这个道理对于血管保健来说也同样适用。在血管外科,深静脉血栓等疾病原本是高发于老年人及手术后病人的疾病,但是现在越来越频繁地出现在年轻人的身上,主要原因之一就是“血管不运动”。我曾经接诊过两位患者,都是 20 出头的小伙子,就因为假期里天天玩电脑,几天几夜都不挪窝,结果等到假期结束,突然发现腿肿了,走不成路了,一检查发现是急性深静脉血栓。除了玩电脑,不少人打麻将也能坐上一天一夜不动,不仅紧张情绪会影响脑血管,长时间坐着还会伤着腿部的深静脉。

类似情况的还有一些长期坐着办公的人,这些人从早坐到晚都是常事,血管长期处于循环滞慢的状态,很容易长出深静脉血栓。

因此,不管是因为什么原因要长时间坐着,张主任都会记得时不常地给血管做做操,例如坐了一个小时后,起来活动 10 分钟,或者伸伸懒腰,或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。

另外,当需要长时间坐着时,例如写论文,可以在脚下垫个小凳子,高度在 10~20 厘米之间,这样也对减轻血管压力有益处。

现在的人,出门开车,上下楼坐电梯,根本没有锻炼的机会。长时间坐着本来就不好,而懒于运动则使这些人离血管疾病更近了一步。

平常,虽然很忙,应尽量找机会锻炼。很多人还有同事们都经常开车来上班,可是我觉得这样就等于剥夺了运动的机会,上下班的时候,除非有急事选择开车或打车,平常我都会采取走半小时加坐公交车的方式或骑自行车,这样一早一晚,等于多活动了一个小时。

第二招:弹力袜辅助预防静脉曲张

在我接诊过的下肢静脉曲张患者中,很多都是需要长期站立工作的人,如售货员、老师等,因长时间站立,腿部承受的压力较大,所以对血管有很大的损害,易生成血管曲张。还有些人是由于身体太瘦,肌肉过于薄弱,相比较正常人而言,也容易发生静脉曲张。另外,孕妇、经常驾驶各种交通工具的人群,也是静脉曲张的高发人群。

其实,我们外科医生和护士中很多人也是静脉曲张一族,因为我们做一台手术短则一两个小时,长的站五六个小时都是常事不过,我有个高招,做手术时我会穿着高弹力袜。

所谓高弹力袜,其实专业名称叫做医用循序减压弹力袜,作用是促进静脉血液回流心脏,通过压力的递减变化来帮助下肢静脉血回流,有效缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受的压力。

另一方面,现在很多女性患了下肢静脉曲张都不愿去治疗,怕在腿上留下瘢痕,其实,现在的医疗技术完全可以做到既治病又美观,因为现在有一种激光结合微创旋切的技术,手术后不仅好得快,而且在外表只留下几个几乎看不见的小黑点。

需要强调的是,患了静脉疾病一定要早诊早治,一旦等到病情严重了,血管很容易破裂出血,而且也易形成溃疡,不易愈合。

第三招:每天一碗燕麦粥

我的体形可称得上胖,但血压、血脂一直都很正常,这一结果除了要归功于找机会运动与平常的一些保健措施外,在饮食方面我也颇有自己的主张。

我的早餐通常都离不了一杯牛奶、一碗燕麦粥,牛奶可以补充足够的蛋白质,而燕麦中含有的膳食纤维则是降血脂、降低胆固醇的重要物质。要知道,膳食纤维的营养保健作用可有很多呢:控制体重和减肥;预防和营养治疗糖尿病;调整胃肠道功能(改善便秘并预防肠癌);降低血脂从而减低心脑血管疾病的危险性;预防癌症等。    

而午餐,我通常会视有无手术而定,下午有手术,就要吃得饱一些,如果没有手术,就吃个八分饱。在蔬菜方面,每餐吃得种类越多越好,这样能摄取足够的维生素,而叶子菜则含纤维素多,紫菜、海带、海参、番茄、芹菜及茄子等都具有清热降血压的效能,想保护血管,不妨有意识地多吃一点。

另外,吃饭时,一定要细嚼慢咽,吃得太快往往会导致摄入热量过多,因为人的饱腹感要在 20 分钟左右才产生,放慢吃饭的速度不仅能让唾液充分分泌,帮助消化,还能避免在无意识当中吃得过饱。在喝的方面,我主张喝白开水,因为多数饮料中都含有较高的糖分,对血液成分有影响,也是动脉硬化的一个因素,所以,喝凉白开最健康。另外,喝点淡茶也不错。

?(作者:张望德,北京朝阳医院血管中心主任医师)


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