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举个栗子:你不知道的5大减肥认识误区?

日报 举个栗子 2年前 (2017-11-17) 285次浏览 0个评论 扫描二维码

举个栗子:你不知道的 5 大减肥认识误区?

几乎 100%的减肥者都碰到过种种问题,为什么我天天做运动,肥肉却减不下来?我依靠节食能更快的减肥吗?为什么我明明瘦了 10 斤体形依旧没有变化?我只想减腹部赘肉可以吗?如果以后我不锻炼了肌肉会转化成脂肪吗?

1、运动不一定能减脂肪  

简单来说就是运动量不够没有消耗到脂肪。你做的不是有氧运动,所消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。很多人每天坚持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉,完了觉得肚子发饿,吃一顿正好补回来,每次都这样,形成一个循环,而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康,缺点是你的体质耐扛了,以后减肥难度会增大。   

有人会说我天天跑步好久为何还是没有减去多少脂肪呢?这就是很多想减肥的人犯的一个大错误,以为只要我运动就能消耗到脂肪,事实并非如此,脂肪是人体的储备能量,像银行里的存款;而食物里的糖分,就像钱包里的现金。你日常花钱,肯定会先从钱包里取,方便快捷。同样的道理,人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到 20 分钟,脂肪才会慢慢参与进来,这就是为什么有氧运动必须连续做 20 分钟以上的原因。当然这里所谓的有氧运动是有一定强度的,随便慢跑几圈是没有效果的。做最有效的有氧运动一定要测算自己的最大运动心率,也就是靶心率,(靶心率=(220-年龄)×(70%~85%))达到靶心率以后,至少要维持此运动强度 20 分钟以上,才能使脂肪开始氧化。没有达到一定强度的运动,是没有价值的运动,不会氧化分解体内的脂肪。所以,减肥这条路上,充满了撕裂般的痛苦,否则你不会达到目的。   

2、节食减肥永远不可能成功   

当你过多节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低 20%~30%。虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,节食以后,身体脂肪不会减少,减少的是代谢水平,水分、肌肉,同时免疫力下降、运动能力低下、营养不良。最可怕的是身体还会分解肌肉做营养,此外节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法,太害人!此外,适量食用一些脂肪可提高人的代谢率,对减肥有利,所以减肥期间不能只吃素菜,最好合理搭配。另外过度节食的人往往整天没精神,节食的时候,你会特别容易感冒生病、情绪低落。代谢水平减低了,减肥就更慢。同时节食会造成在几个月内基础代谢率都恢复不到原先水平,极端的节食,造成营养不良,节食者浑身皮肤缺乏水分和肌肉的支撑、结缔组织纤维断裂、长出松垮的“类妊娠纹”,永远难以修复。甚至面部皮肤也显现出衰老、下垂、松弛,生命毫无光彩。

3、减肥成果,不能只看体重   

减去 10 斤体重≠减去 10 斤脂肪。减去 10 斤体重,可能包括 4 斤水分、2 斤粪便、2.5 斤肌肉、1.5 斤脂肪。脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去 10 斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉 10 斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的 10 斤体重里只有很少脂肪。而却损失更多的肌肉。很多人都号称自己减掉多少斤重量,却不敢少穿一点衣服,显示自己的身体是否紧致有型、展示一下腰臀比。对比一下肌肉和脂肪的体积就知道如果真的减去 10 斤脂肪体型该有多大变化。   

4、锻炼哪里就能减哪里吗?   

要知道,脂肪的堆积是周身性的,男人腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快,然后才是四肢。因此减肥也是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢。从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位(如腹部,腿部)的脂肪,脂肪是一个整体,要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点,那就是增加该部位的肌肉含量,改变该部位脂肪/肌肉比率,这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。举个例子:去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪,这就是很明显的一个错误,单纯练腹部只会增长腹部肌肉,但是不会减少腹部脂肪,但是由于该部位脂肪/肌肉比率改变了,所以在视觉效果上到达了"局部减脂"的效果。能够减脂的只有有氧运动。那些所谓局部瘦身是不可靠的,包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动,无氧运动是不能大幅消耗脂肪的,要消耗脂肪必然是全身消耗。

5、肌肉能转化成脂肪吗?  

相信你也曾听过坊间流传的一个说法,就是运动可以锻炼肌肉,减少脂肪积聚,不过一旦停止运动,你辛苦锻炼得来的肌肉就会变成脂肪。情况就好像一些运动员,在退役后几年间就身形暴胀,彷佛一身肌肉都化为脂肪似的。其实,这种担心是无根据兼无必要的。大部份退役运动员之所以身形暴胀,并非因为肌肉变脂肪,而是因为他们退役后就再没有每天进行大运动量训练,发达的肌肉因为长期缺少大运动量训练而渐渐萎缩,这段期间,如果他们没有在饮食方便作出适当调节,再加上本身年龄渐长新陈代谢减慢,(发福)的情况就会出现。事实上,肌肉与脂肪之间是不会相互转化的,肌肉不会变脂肪,而脂肪亦不可锻炼肌肉,因为脂肪与肌肉是人体中两种完成不同的组织︰脂肪是由脂肪细胞组成,功能主要是储存能量,同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量;肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成,有收缩功能,帮助身体做出各种动作。当你停止运动一段时期后,肌肉会变得松弛,肌肉组织亦开始萎缩,但是绝不可能转化成脂肪。所以,如果你要锻炼肌肉,就要通过不同强度的训练(例如重量训练);如要控制脂肪,就要注意热量的摄取和消耗。   

总括一句,肌肉和脂肪是两种不同的组织,纵然你停止运动一段长时间,肌肉顶多只会萎缩,但绝不会化成脂肪,所以,大家在锻炼身体时,要紧记保持经常运动的习惯啊!

(作者:李星明)


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