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举个栗子:如何合理用脑?

日报 举个栗子 2年前 (2017-11-17) 197次浏览 0个评论 扫描二维码

举个栗子:如何合理用脑?

2013 年 9 月 4 日,发表在美国《神经科学杂志》的一篇文章指出,美国威斯康星大学研究人员研究发现,睡觉可以补充大脑某种类型的细胞(少突胶质细胞,深睡眠时补充得更多更快),促进大脑细胞修复。该项研究让科学家对睡眠在大脑修复、生长以及在多发性硬化症中起到的作用有了更深刻的认识,也暗示了睡眠或睡眠不足,可能分别起到修复或损伤大脑的作用。

稍有医学常识的人可能都知道,和血液、骨髓等不同,脑神经元细胞是不可再生的。随着人逐渐长大,脑神经元细胞也有所减少,虽然这并不代表人会越来越笨,但依然让人有所困惑。而《神经科学杂志》公布的这项研究,似乎带来让人激动的联想讯号,让人产生是否脑神经元细胞也会再生的期盼。

虽然,威斯康星大学研究人员的实验只是在小鼠身上完成的,还没有在人类身上得到印证,但也有一定的参考意义。

至少,睡眠对大脑很重要,这一点是无疑的。

【人在睡眠,大脑在“活动”】

睡眠,看起来似乎是人啥都没做只是在休息,但对大脑而言,却是一种主动活动过程,是保证其正常运作的必要条件。科学家们已证明,睡眠对于储存记忆至关重要。并且有人认为,大脑有可能在睡眠过程中加快清除自身有毒分子。

人的睡眠一旦被剥夺,表现为警戒性及工作受到影响;心境发生变化;躁动不安、疲倦、注意力难以集中,有时还胡言乱语、短期记忆受到影响,甚至口齿不清、手颤抖、幻觉、视觉错乱及妄想症等。在曾经出现过的重大公共危害和灾难的事故中,通常都可以发现当事人睡眠被剥夺情况的存在。

【为大脑合理补充营养】

当然,目前指望脑细胞再生,似乎还不太现实,这就要求我们对大脑合理补充营养及合理使用,尽量减缓脑细胞的丢失。

营养上,对大脑生长发育有重要作用的物质主要有以下 8 种:脂肪、钙、维生素 A、维生素 C、维生素 E、B 族维生素、糖、蛋白质,富含这 8 种物质的食物都可算作是健脑食物。其中最突出的是核桃、动物内脏(但内脏中含有较多胆固醇,老年人、肥胖患者及血脂异常者要慎重选择,适量进食,每周最多 2 次,每次不要超过 50 克)、红糖,另外还有一些食物如鱼虾类、海藻类、蜂蜜、豆类等,也是非常好的健脑食品,常吃可以让你更聪明。

【合理用脑,避免损伤】

健脑重要,但合理用脑,避免大脑受损更重要。

遇有如下情况,则应警惕,不可继续用脑:头昏眼花,听力下降,耳发热,四肢乏力,打呵欠,嗜睡或瞌睡,注意力不集中,记忆力下降,思维不敏捷,反应迟钝,食欲下降,出现恶心,呕吐现象,出现性格改变(如烦躁、郁闷不语、忧郁等现象),看书时看了一大段却不明白其中的意思,写文章时掉字重复率增多。遇有以上情况,人们可以闭目养神或眺望远景,也可以做深呼吸数十次或到户外散步休息片刻。

另外,我们日常生活中有些行为可能会损伤大脑,应该避免。比如——

(1)少言寡语:经常说话会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能,反之亦然。

(2)蒙头睡觉:随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。

(3)睡眠不足:会加速脑细胞衰退。

(4)过分节食:抑制自然的食欲可能“堵塞”节食者的大脑。

(5)吃太多糖:摄入糖分过多会导致大脑受损,记忆力下降。

(6)长期吸烟:可使脑动脉硬化,导致大脑供血不足,脑萎缩。

(7)带病工作:这会使大脑无法正常运行,可能导致损伤。

(本文来自 《家庭医药》;作者金永寿是复旦大学附属华东医院神经内科主任医师)


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