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举个栗子:睡多了,脑子会早衰?

日报 举个栗子 2年前 (2017-11-17) 248次浏览 0个评论 扫描二维码

举个栗子:睡多了,脑子会早衰?

你睡午觉的时候有没有这样的感觉,本来想随便休息一下,结果越睡越想睡,越睡越困,呃……根本就不想起来的节奏,然后干脆一下子睡上一整个下午的样子?然后起来了脑袋也一点也不清醒的样子……觉睡多了对身体不好吗?为啥甚至还有人认为睡觉多了会导致脑子早衰?

【为啥要睡觉?】

我们一生大约有 1/3 的时间在睡觉,我们每个人都知道睡觉有好处,即使对其缺乏全面的了解,我们在长期缺少睡眠的情况下也会自然感觉到身体的状态在变糟。现在,科学家通过对人和动物的研究,睡眠的奥秘正在逐渐被揭开。

最早的解释是从生存意义上出发的,如“不活跃理论(Inactivity Theory)”认为,在易受伤或者易被捕食的时间段内,动物会采取“不活跃”的策略。比如晚上可能会因为看不清路而受伤,所干脆哪也不去,就地休息,于是在长期自然演化中,睡眠就出现了。但即使呆着不动,也没有必要一定要睡觉……还有一种“能量节约理论(Energy Conservation Theory)”认为,在不活动的时候可以通过睡眠节约能量,至少动物冬眠的时候确实消耗得能量较少,我们在睡眠时也能得到类似的好处,但这应该不是全部。

近年来,“康复性理论(Restorative Theories)”得到了大量的实验支持。它认为,人体会在睡眠时修复白天损伤的机体以及活力的恢复。最典型的例子是,如果动物持续数周不睡,会丧失免疫力,甚至导致死亡。而且肌肉的生长、组织修复、蛋白质合成和生长激素释放等大量生理活动也主要或只在睡眠过程中发生。另一方面,人清醒的时候脑神经会释放出腺苷(adenosine),它被认为与疲倦感相关——一杯咖啡也许能够抵消它的影响——当我们睡眠的时候,机体会清除这些腺苷,因此,当我们醒来的时候就会感觉又恢复了活力。

此外,“脑可塑性理论(Brain Plasticity Theory)”也颇受支持,这套理论认为睡眠与脑神经元的结构和组织方式的改变有关,也就是脑的发育或重构,与之直接相关的便是认知和学习。目前有关的机理还没有被完全理解,但是诸多证据暗示其很可能是正确的,如婴儿每天要花费 13-14 小时用于睡眠,睡眠在婴幼儿脑发育中扮演了决定性的作用。

【觉多?觉少?】

于是,充足的睡眠对我们每个人来说都非常重要,否则,我们的免疫力会下降,学习和工作的效率也会下降。有研究显示,一个通宵不睡的人对周围事物的反应时间是正常状态所需的三倍,注意力不集中造成失误的机会也会大大增加。如果让被试者 48 小时、72 小时甚至 96 小时不睡觉,他们的表现会越来越糟,甚至心理失常、情绪错乱。而免疫系统减弱将使我们更易患感冒、脂肪肝等等疾病,癌症发病的概率也会大大增加,最终造成早死。不过,是不是睡眠时间越长越好呢?

也不是这样的,伦敦大学 Jane E. Ferrie 等曾在 2011 年撰文,对 45 岁至 69 岁的 3972 名男性,1459 名女性,共 5431 人的情况进行了分析调查。结果发现,人的正常睡眠时间应在 6-8 小时之间,或者说是 7 小时上下,而且在各项测试中每天睡眠 7 小时的人的表现都最好,其次是睡眠 6 小时的,如果少于 6 小时或者多于 8 小时,认知能力都会下降。他们认为睡眠时间过长或者过短,以及睡眠质量过差都会导致大脑衰老提前 4-7 年,认知能力加速衰退,从而影响到脑功能,最终引起体质下降和早亡。这一研究得到了其它研究成果的印证,如美国一个研究项目的结果显示,每晚睡觉超过 9 小时的人患帕金森症的概率比睡 6 小时以下的人高 80%,比睡 8 小时以下的人高 60%。

而且长时间在空气流通性较差的室内睡眠,随着人的呼吸消耗,空气中的氧含量会逐渐降低,有可能造成脑缺氧,其结果是越睡越困,越困越想睡,但是起来以后感觉昏昏沉沉甚至头痛不已。此外,过长时间的休息会导致心脏活动能力减弱,最终使人的活动能力减弱,如果睡眠再不规律,则有可能导致心跳不一、身体乏力等症状。

【科学睡觉有方法】

为了我们的健康,充足、有效的睡眠非常重要,为了科学合理地休息,我们要讲究方法,才能事半功倍。

首先,作息要有规律。现代生活的问题之一就是作息不规律,很多人周一到周五睡眠很少,甚至有的只有 5 小时,然后周末补觉,但这并不科学。对孩子来说更是如此,来自伦敦大学的另一项研究表明,不规律的作息将影响小孩大脑的发育,这将影响到他们的一生。健康的睡眠应从晚上 11 时之前入睡,至少一直到凌晨 4 点都应该是熟睡的状态,因为人体也是有节律的,这个时候你的免疫系统会工作,清除掉入侵者,同时机体也会进行修复,错过了这个时间也就错过了这个机会。因此,熬夜的人往往更容易感冒或者得其他疾病,如果确有任务在身,不如早睡,然后再早起工作。此外,中午可以小睡,适宜的睡眠时间是上午 11 点到下午 1 点之间,不需要太长时间,也许二十分钟或稍长就好。

此外,一个良好的睡姿也很重要,不利的睡姿会影响健康,如伏案午休,甚至以臂代枕,不如不睡。睡姿有多种,如侧卧,一般左侧卧有助于消化,但会压迫心脏,因此有心血管疾病的人如侧卧的话,应采用右侧卧;而仰卧则使面部肌肉放松,可以延缓皱纹的出现,也不压迫脏器,适合高血压患者,同时它也是男性的最佳睡姿,因为其对生殖器官没有不利影响,但是不要将双手搭在胸前,会影响呼吸或做恶梦;俯卧式睡姿一般应两手抱肩,但因为压迫脏器,也影响呼吸,不可取,但对腰椎病患者来讲是个选择。

最后,起床的时候不要太猛了,以防脑部突然供血不足而引起不适,最好是在床上先停留几分钟,再慢慢起床哦。


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