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举个栗子:喝普洱茶能减肥吗?

日报 举个栗子 2年前 (2017-12-31) 256次浏览 0个评论 扫描二维码

举个栗子:喝普洱茶能减肥吗?

最近几年,喝茶减肥的说法颇流行,其中喝普洱茶减肥就是常见的一种。喝普洱茶真的可以减肥吗?其实,减肥及控制体重的关键还是在能量的收支平衡,要想控制体重还是得减少能量摄入,增加能量消耗,也就是少吃点、多运动,目前的研究证据还不足以证明喝茶可以减肥。

普洱茶中都有些什么成分呢?普洱茶是一种将绿茶经过细菌发酵成的后发酵茶,属于黑茶类。所以,普洱茶和绿茶的成分其实很接近,都含有丰富的黄酮类抗氧化物质,如茶多酚、儿茶素等。不过,由于工艺的不同,普洱茶中抗氧化物质也略有差异,比如,绿茶中含有较多的 EGCG(表没食子儿茶素没食子酸酯,儿茶素中含量最高的一种组分),而普洱茶中 EGCG 就会少一些。另外,茶叶中也含有较多的咖啡因。

有人说,茶里的咖啡因能使人兴奋,兴奋了就可以帮助减肥。咖啡因使人兴奋,人体的基础代谢能量消耗增加,运动能力增强,能量消耗是会多一些,但是,它对基础代谢的影响很小。所以,茶里的咖啡因也不能帮助减肥。

还有人说,茶叶中的抗氧化物质,如茶多酚、儿茶素、EGCG 等物质能帮助减肥。早在上世纪八十年代,日本学者最早发布了研究发现普洱茶可以帮助降低高脂老鼠腹部组织重量[1]。后来也有很多动物实验发现,茶多酚、儿茶素、EGCG 等抗氧化物质可能通过影响脂肪细胞和前脂肪细胞的生理功能,起到抑制肥胖的作用[2]。但是,动物试验使用的茶叶提取茶多酚的量都很大,普通人每天很难喝那么多茶。那么,在人体研究中的情况又是怎么样呢?2002 年,在法国的一项有关中等肥胖个体的初步研究中,受试者服用特制的绿茶提取物(AR25)12 周后,平均体重下降 4.6%,腰围下降 4.5%。该试验中每日绿茶提取物剂量可为人体提供 270 毫克 EGCG 和 150 毫克咖啡因[3],相当于每天 6-7 杯绿茶[4]。而几个日本研究发现,即使每天喝 10 杯绿茶,实验对象的体重指数也没有变化。实际情况是,一般人并不会每天喝很多绿茶。2009 年,国际肥胖杂志上一项研究对以前的试验进行荟萃分析,结果发现,绿茶中的抗氧化物质儿茶素、EGCG 和咖啡因混合物并不能帮助减肥[4]。

另外一种认为喝茶可以减肥的理由就是“喝茶可以帮助分解脂肪”,似乎喝杯茶就能使人体内的脂肪自己分解掉。其实,人体内的脂肪不会因为喝茶而减少,喝茶加速分解脂肪并没有临床依据,没有任何一种食物能够替你燃烧脂肪。2013 年,英国伯明翰大学的研究人员对 31 名成年男性进行了研究,研究人员将这些人分成三组进行观察实验,其中第一组服用绿茶提取物(绿茶提取物的量相当于每天喝 8 杯绿茶),第二组服用安慰剂,第三组人员前 6 天服用安慰剂,最后一天服用绿茶提取物,然后让他们做运动,并测定其血液中脂肪氧化的数据,结果发现,他们的脂肪氧化并没有发现变化[5]。

综合以前多项研究,2012 年,加拿大科学家对多个数据库中关于喝茶与体重控制的研究进行了筛选和荟萃分析,结果发现,喝茶对于成年人的体重并没有显著影响,也没有减肥的效果[6]。因此,期望每天下午喝杯茶、看看报纸就能减肥,这种想法还是趁早打住,还不如趁下班时间抓紧多运动运动啊。

不过,在某些特定的情况下,喝茶也可以算作是一种“减少能量摄入”的方法。比如,有很多人,特别是现在的一些年轻人,他们很喜欢喝含糖饮料,而且非此物不喝、还喝很多,殊不知这些饮料中都有很多糖,喝进去很多能量。如将甜饮料改成喝茶,茶里就没有那么多糖,实际上就减少了能量的摄入,没准还是可以帮助减肥的。

【参考资料】

[1].Sano M, Takenaka Y, Kojima R, et al. Effects of pu-erh tea on lipid metabolism in rats. Chem Pharm Bull (Tokyo). 1986 Jan;34(1):221-8.

[2].揭国良. 普洱茶抗氧化作用及减肥作用的研究[D]. 浙江大学: 浙江大学,2008.

[3].Chantre P, Lairon D.Recent findings of green tea extract AR25 (Exolise) and its activity for the treatment of obesity. Phytomedicine, 2002, Jan;9(1):3-8.

[4].Michelle C Venables, Carl J Hulston, Hannah R Cox, and Asker E Jeukendrup. Green tea extract ingestion, fat oxidation, and glucose tolerance in healthy humans. Am J Clin Nutr2008;87:778–84.

[5].R Hursel, W Viechtbauer and MS Westerterp-Plantenga. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International Journal of Obesity (2009) 33, 956–961

[6].Randell RK, Hodgson AB, Lotito SB, Jacobs DM, Boon N, Mela DJ, Jeukendrup AE.No effect of 1 or 7 d of green tea extract ingestion on fat oxidation during exercise. Med Sci Sports Exerc. 2013 May;45(5):883-91.

[7].Jurgens TM, Whelan AM, Killian L, Doucette S, Kirk S, Foy E.Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults. Cochrane Database Syst Rev. 2012,12:CD008650.


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