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举个栗子:【高考特辑】考前48小时如何“校准”生物钟?

日报 举个栗子 2年前 (2017-12-31) 265次浏览 0个评论 扫描二维码

举个栗子:【高考特辑】考前 48 小时如何“校准”生物钟?

经过长时间紧张的考前冲刺后,如何以最佳的状态做好高考临场发挥?日前,第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询专家戴光明教授建议:提前 48 小时“校准”生物钟

戴光明说,考生们经过一段较长时间高度紧张繁重的考前复习后,生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态,但这种紧张状态下的生物钟与高考期间的节奏不相匹配,可能导致考生在晚间自习模拟考时状态较好,但白天考试期间状态反而不佳。

戴光明认为考前48小时调整生物钟的最佳方案是,早上 7 时起床,然后听听音乐,适量做做慢跑等有氧运动。在高考考试的 9 时至 11 时 30 分和 15 时至 17 时 30 分的相同时间段,可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题,以利于大脑在这个时间段集中精力。中午安排大约 1小时午睡。晚饭后,考生还可以做做适量放松运动,然后在相对安静的环境,全身松弛坐下,闭上双眼,调节好呼吸韵律,在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续 10 至 20 分钟,就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度,从而达到放松心情、减压备考的目的。

编者注:本文来自光明网(http://www.gmw.cn/)教育频道授权转载。


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