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举个栗子:超凡蜘蛛侠是怎样炼成的?

日报 举个栗子 2年前 (2017-12-31) 233次浏览 0个评论 扫描二维码

举个栗子:超凡蜘蛛侠是怎样炼成的?

不久前热播的《超凡蜘蛛侠2》,人们为电影特技叫绝的同时,也对超凡蜘蛛侠扮演者 Andrew Garfield 的敏捷身手感叹有加。作为一名动作演员,Garfield 为超凡蜘蛛侠积极准备着自己的复合训练计划。

Andrew Garfield 身高 1.83 米,体重 72 公斤。在超凡蜘蛛侠中,他看起来很瘦的样子,而这种体型更适合蜘蛛侠敏捷英雄的特点,这正是好莱坞需要的。

举个栗子:超凡蜘蛛侠是怎样炼成的?

蜘蛛侠这个角色赋予了 Garfield 特殊的训练要求。他不是美国队长那样的大块头,因为大量的攀爬跳跃动作、灵巧身手、及花哨的格斗技术, Garfield 更加注重功能性肌肉训练而非健美选手那样的大块头,因为太大的肌肉会影响灵活性和敏捷。当然力量和体能训练也是必不可少的要素。

以下是 Garfield 的力量、体能及体型训练计划:

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超凡蜘蛛侠周六与周日安排:

休息。可做自己喜欢的运动。

Tips:

(1)为了增加超凡蜘蛛侠的力量耐力并保持肌肉的爆发力协调性,Garfield 大肌肉群训练常采用古典力量训练公式进行,即用三分之二体重作为训练负荷进行训练。

(2)超凡蜘蛛侠除了以上训练外,还有普拉提训练,力量瑜伽训练,复合弹跳训练(Plyometrics),以提高他的柔韧性,平衡能力,核心力量,弹跳力,爆发力;这些能力是大量特技动作得以完成的有效保障,同时也可以减小拍动作戏时受伤的风险。

(3)引体向上和双杠臂屈伸也加入了 Garfield 的训练计划,为了配合飞檐走壁的拍摄效果,Garfield 在训练中也加入了跑酷(parkour)训练。

超凡蜘蛛侠的饮食原则:

多吃水果蔬菜,远离垃圾食品,蛋白粉加入到他的食谱中。肉类以鸡胸和鱼等“白肉”为主;远离碳酸饮料和其他甜饮料。


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