生日Party上，潮水般的音乐响起，"祝你生日快乐，祝你生日快乐……"Party上的女主角站在烛光中心，闭上眼睛，许下了一个愿望。
"喂，你许的是什么愿望？"一旁的好事者问道。
她狡黠地笑了笑，长长的睫毛闪烁着，"不能告诉你哦，说出口的愿望就没法实现了。"
———————–这是文艺与科学的分界线———————-
嗨，这个故事是不是似曾相识？你曾经也扮演过故事中的主角，拼命按捺住想要表达的欲望？因为经验告诉你——说出口的愿望就不灵了。
这是一种迷信吗？
不——
【一项心理学实验】
纽约大学（New York University）的心理学家Peter Gollwitzer曾经做过这样一项实验，他让所有的被试写下一个小目标，然后将他们分为两组。其中一组被试对房内其他人宣告自己的目标，另一组被试则保密。之后，每个人都有45分钟的时间来实现他们的目标，同时被告知，如果遇到困难，可以随时放弃。
实验结果发现，没有把目标讲出来的那一组，在45分钟之内一直都在努力，并在实验结束后坦言，似乎还有很长一段时间才能达成目标；而"讲出来"的那一组，平均33分钟之后就放弃了，在后来的访问中，他们普遍有一种"我们离目标更近了"的感觉。
这是什么缘故呢？
【大脑会把"说的"当成"做的"】
Gollwitzer认为，这个问题源于我们的身份认同感。假如别人注意到了一个人符合相关行为意图的身份时，就让这个人产生了一种幻觉，他似乎已经成为了他渴求的那种人。宣告我们的愿望，会使我们远离那条成就梦想的道路，然后我们就会懈怠——尽管我们什么都没做，只是说说而已。
针对这一现象，社会心理学之父库尔特·勒温（Kurt Lewin）有过更为详尽的解释。他提出了"替代作用"的概念。他认为，大脑会把"说的"当成"做的"。虽然通常的情况是，当你实现愿望（或达成目标）之后，才会获得满足感。但当你把自己的愿望告诉别人时，他们对你的赞赏、支持，构成了一种"社会现实"，从而使你的大脑产生一种已经实现的错觉，当你感受到那满足感的时候，你的动力因此降低，该做的事情就懈怠了。后续的学者相继证明了这一观点。
【别让他人成为你做事的原因】
除此之外，说出口的愿望也很容易演变为一件为了应付他人而不得不做的事情。
让我们先来看一个故事。
一位老人在乡间休养，但附近却住着一群十分顽皮的孩子，他们天天追逐打闹，喧哗的吵闹声使老人无法好好休息，在屡禁不止的情况下，老人想出了一个办法。他把孩子们都叫到一块儿，告诉他们谁叫的声音越大，得到的报酬就越多，他每次都根据孩子们吵闹的情况给予不同的奖励。等到孩子们已经习惯于获取奖励的时候，老人开始逐渐减少所给的报酬，最后无论孩子们再怎么吵，老人一分钱也不给。
结果，那群熊孩子不乐意了，认为"不给钱了谁还给你叫"，再也不到老人所住的房子附近大声吵闹。
你注意到了吗？在这个过程当中，老人巧妙地将孩子们的动机由内部转向了外部。起初，是孩子们自己喜欢吵闹，到了最后，他们却认为自己是为了老人而叫，这件事再也不是他们心甘情愿去做的了。
这就是心理学上的过度理由效应。一旦我们的动机由外部理由所支撑，那么我们行动的力量就会大为减弱。
而大声宣告我们的愿望，势必会让自己陷入别人的目光之中。他们的审视与评价都会影响到你。当你遇到困难的时候，你一度踌躇彷徨，你的内心机制会帮你推卸责任。它小声地暗示着你，"你是为了践诺才去做这件事，这并不是你的真实意愿。"在不断的压力与不断的暗示当中，你的动机由内部转向了外部。于是，你的脚步退缩了。
【试着换一种方式】
那么，该如何做呢？
如果你无法忍住把愿望说出口的冲动，或许你可以换一种方式，将你的目标意图转换为执行意图表达出来。什么是执行意图？就是使用if…then…的思考范式，它可以作为一种自我监管的工具。比如：
"喂，你的愿望是什么？"
"我想让壹心理的注册会员破200万，所以我每天都要更新最为优质的文章，我要向每一个我所认识的人介绍壹心理，如果我怠惰了，请揍我。"
学习回顾：
1. 心理学上的研究表明，说出口的愿望更容易半途而废。
2. 这源于我们的身份认同感；同时，大脑会把"说的"当成"做的"，动力因此降低。
3. 此外，一旦我们的动机由外部理由所支撑，那么我们行动的力量就会大为减弱。
4. 为了避免这种情况，可以试着将目标意图转换为执行意图表达出来。(作者：淡水天）
