• 欢迎访问举个栗子网站
  • 小说APP下载 xsz.tw 不带广告的小说站

举个栗子:你的生活方式致癌吗?

日报 举个栗子 2年前 (2017-12-31) 271次浏览 0个评论 扫描二维码

举个栗子:你的生活方式致癌吗?

不良生活方式真的可能致癌。英国《每日邮报》6 月 23 日报道称,英国国家统计局当日宣布的调查数据显示,在英国,与生活方式相关的癌症病例数急速攀升。2012 年男女肝癌发病率分别比 2003 年增加了 70%和 60%;恶性黑色素瘤发病率分别增加了 78%和 48%。

世界癌症研究基金会健康信息负责人凯特·曼多撒表示,现在仍有很多人没有认识到,对早餐、运动程度等生活细节进行调整,有助于降低患癌风险。如果能够坚持做到多吃健康饮食,积极进行锻炼,保持合理体重等就可以使肠癌、乳腺癌及前列腺癌的发病率大幅降低。为此,世界癌症研究基金会最近研究出一种简单的测试,供大众自测生活方式的健康程度。

【健康饮食测试】

1.你的早餐通常是 _______。

(A)一块面包和一杯果汁

(B)一碗稀饭或加入新鲜水果、干果的麦片粥

(C)煎蛋、培根和香肠

2.肉食在你的饮食所占比例为 _______。

(A)每周吃几次中等份量的红肉或加工肉食

(B)植物性食物(素食)占 2/3,瘦肉占 1/3 或更少

(C)每天都吃一大份红色或加工肉类

3.最近一周内正餐和零食中植物性食物(蔬菜、水果、谷类和豆类)包括 _______。

(A)10~20 种

(B)20 多种

(C)不到 10 种

4.你多久吃一次外卖或快餐食品?

(A)每周几次

(B)偶尔犒劳一下自己

(C)几乎天天吃

5.每天蔬菜和水果摄入份数(1 份水果为一个中等大小的水果,如苹果、橙子)为 _______。

(A)2~4 份

(B)5 份或更多

(C)1 份或更少

【专家建议】以上题目,最佳答案均为 B,最差为 C。如果你选 C 较多,说明生活方式不够健康,急需调整。在营养摄入方面,应以果蔬、全谷食物和豆类为主,因为这些食物热量相对较低,膳食纤维及水分更多,可长时间保持饱腹感,且这些素食富含大量人体必需的维生素和矿物质等营养素,以及有益保健的植物化学物质。

【身体活动测试】

1.日常生活:工作中你的身体活动情况是 _______。

(A)不是非常活跃,大部分时间都是坐着

(B)工作不需要太多身体活动,但我会尽可能多地活动身体

(C)工作中身体活动不停,总是走动或站立

2.目前健康水平:如果要求你客观如实描述你目前健康水平,你会说 _______。

(A)眼下身体状况不是特别好

(B)就我的年龄段而言,情况一般

(C)极佳

3.健康选择:如果你有机会选择爬楼梯或坐电梯,你可能会 _______。

(A)选择电梯

(B)情况不紧急,我会爬楼梯

(C)总是爬楼梯

4.运动:你多久进行一次游泳、散步、跳舞、慢跑或骑自行车等体育运动?

(A)几乎从不运动

(B)大约每周一次

(C)一周几次

5.如果要去半英里(约合 800 米)外的商店购物,你会 _______。

(A)开车或乘公共汽车

(B)如果天气好,就步行去

(C)总是步行或骑自行车

【专家建议】以上题目,最佳答案均为 C,最差为 A,如果你选 A 较多,说明生活方式急需调整。做锻炼时,应多选择一些能够作为日常生活一部分的活动方式,有助于长时间坚持,达到消耗体内热量,锻炼全身肌肉,使关节更灵活、身体更强壮的目的。每天都应该适当活动身体,刚开始可以活动 10 分钟,之后逐渐增加到 30 分钟或更多。上班族在午餐时间散散步或每周游泳一两次等都有不错的效果。

根据以上测试,世界癌症研究基金会给出防癌建议:

1.保持健康体重,尽量瘦点,但不要体重过低。

2.多运动,每天至少 30 分钟。

3.多吃植物性食物,如各种蔬菜和水果、全谷食物及豆类。

4.避免高能量食物。避开含糖饮料,少吃高能量食物(尤其是高脂肪低纤维和高糖的加工食品)。

5.控制肉食。为了降低癌症风险,每周熟肉(牛肉、猪肉和羊肉等)摄入量最好不超过 500 克(约合生肉 700~750 克),少吃加工肉食(火腿、培根、香肠、热狗等)。

6.少饮酒。男女每天饮酒分别不超过 2 杯和 1 杯。

7.控盐。英国 14%的胃癌与吃盐过多有关,每天吃盐不要超过 6 克。

8.不迷信补剂。切勿依靠所谓的补剂防止癌症。

9.母乳喂养。6 个月以下的婴儿应尽量纯母乳喂养。

10.癌症患者应严格遵循医生制定的抗癌建议。


举个栗子 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本网站采用BY-NC-SA协议进行授权
转载请注明原文链接:举个栗子:你的生活方式致癌吗?
喜欢 (0)
举个栗子
关于作者:
建筑工地上施工员,闲暇时弄个博客打发时间,
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址