12月20日7时零5分11秒，北京时间，清晨，刚刚醒来的我，给男友打了一个电话，我给他打过无数次电话，也接过他无数次的电话，但是这一次，我生气了。
本来是美好的一天，本来是开心的一天，本来是要好好工作的一天。可都是因为他，竟然说有事儿要忙。把我的电话挂了。我刚刚睡醒，那么思念他，他居然都不陪我一会儿……
越思越怒，一气之下，我将手机狠狠地摔在了地上。
愤怒，随着加快流动的血液抵达我全身各个角落。心脏在胸腔中剧烈地跳动。“XX，你不和我道歉，以后休想有好日子过！”
对于许多人来说，早晨起床的时候，稍微遇到一点不满，就会觉得特别不爽，大发“起床气”。按理说刚刚休息好，应该精力充沛才是，可是为什么我们更多地遇到的却是充气。下面，小明带你一探究竟。
【一、不只幡动、心动，怒者，肉动】
为什么会有起床气，首先还要具体解释一下情绪这个概念。
愤怒，也就是通俗说的生气，是人类最基本的几种情绪之一。心理学家对于情绪的分析当中，认为情绪应该包含三个部分组成：主观体验、外部表现和生理唤醒。
拿生气举例，主观体验就是“我生气了”的想法，外部表现就是“我”将手机狠狠地摔在了地上和扭曲的面孔等可观察的行为表现，而生理唤醒则是“我”加快流动地血液、心脏剧烈地跳动等生理指标变化。
这三部分当中，最具争议的当属生理唤醒，一百多年来，心理学家们就生理指标在情绪中的作用，产生过多种多样的解释和想法。虽然不易被其他人观察到，生理唤醒却在情绪中扮演着重要的地位。
其中，心理学界关于情绪最早的理论，当属詹姆斯—兰格理论，他们认为，情绪就是对于自身植物神经活动的感知。也就是说，由于感到心跳加快、血压升高等生理唤醒，我才有了情绪。虽然这个理论有许多不完善的地方，但是一些实验还是为这一理论提供了支持。
安排三组被试，分别安排在33℃、20℃和7℃的环境中，通过温度达到不同程度的生理唤醒。被试在房间里接受书面测试，在被试填完问题之后，一名“主试”会隔着一个大窗户点评被试的答卷，他的点评会特别难听，充满了讽刺和挖苦。而在被试身边还偷偷放着一个小按钮，被试者被告知，如果按一下小按钮，主试就会被电一下（当然是欺骗被试的）。
结果是在33℃房间中的被试，电击“主试”的次数最多，7℃最少。也就是说，生理唤醒使得被试的情绪更糟糕。
下面回到今天的主题上来，虽然说一日之计在于晨，可实际上，在刚刚睡醒的时候，人的生理状态并不是那么好。据医学观察，在早起的这个时候，人体的血压会达到一天的高峰。
伴随着血压升高带来的这种生理唤醒，稍微遇到一点不顺，情绪就很容易爆发出来，所以说，清晨的人们变得特别不好惹，经常就是一点就着。
【二、缺觉≈坏脾气】
随着现代生活节奏的加快，工作压力的加大，以及手机、网络等提供的便捷娱乐，一个不争的事实就是，我们睡得越来越晚了。但是对于大部分人来说，上班和上课的时间照旧，所以对于大多数人来说，睡眠常常处于一种短缺的状态。
美国加州大学伯克利分校的沃克（Walker）教授，利用核磁共振成像发现，在呈现一组易引起情绪变化的图片时，那些36小时没有睡觉的“睡眠剥夺组”被试，要比正常休息的被试反应更强烈。沃克指出，睡眠剥夺使得人们大脑控制情绪的中枢功能降低了，人们变得更加容易出现愤怒等情绪。
前一天晚上，迟迟才睡下，你还没来得及获得充足的休息，就被叫起来了，于是“起床气”更容易发生。
【三、起床气怎么破】
经常发脾气，一方面对自己的身体不好，另一方面，它会影响你正常的工作和学习生活。所以说呢，起床气还是应该想办法控制一下的。根据上面第二部分，我们可以总结出一个简单的办法，就是睡足觉。
但是针对生理唤醒，总不能每天早起一片降压药吧。虽然我没有放弃治疗，但是还不到用吃降压药这么极端的方法呢。怎么办？往下看。
再介绍另外一个著名的情绪理论，沙赫特两因素理论：情绪是由生理唤醒和对生理唤醒的认知共同作用的结果。
沙赫特（S．Schachter）和辛格（J．Singer）在上世纪曾做过一个这样有趣的实验：
首先，将被试大学生分成三组，给他们都注射了肾上腺素。因为注射肾上腺素会引起血压升高、心跳加快等生理变化，这样被使大学生就得到了生理唤醒。
之后，主试偷偷对不同组的被试说了不同的话。告诉第一组：“打了这个针啊，无色无味，无毒无害，你就放心吧”；告诉第二组：“打了这个针啊，你会双脚发麻，浑身发痒，头疼”（扯淡，肾上腺素才不是这个效果呢）；告诉第三组（谜の组）一个咒语：“************”。
最后，再让这三组大学生们接受两种不同的情况。第一种：可表演，让人能乐呵呵的那种；第二种：强迫做又难又磨叽的问题，而且还要被主试一顿挑刺儿。
实验结果是：第一组和第二组被试在看喜剧表演的情况下，特别嗨皮；而在做破题，被人骂的情况下，特别生气。而谜の组呢？无论哪一种情况下，都表现的很淡定。
主试告诉谜の组的咒语：********************翻译过来就是：你挨了一针肾上腺素，会有心跳加快、手抖、脸发热等反应（注射肾上腺素的正常反应）。
实话实说，就这么简单？对，就这么简单。
该实验说明，当人们知道自己的生理唤醒是另有原因，便能不让自己的情绪泛滥。反之，当你不知道生理变化的原因（第一组）或者生理变化和你预期的不一样（第二组）的时候，就很容易发生情绪。所以，下次你想发起床气的时候，想一想小明这一篇文章。
什么？你说发起床气的不是你？那还不把这篇文章推荐给他/她吧。
【学习回顾：为什么会有起床气？】
1. 情绪是由主观体验、外部表现和生理唤醒三部分组成。在刚刚睡醒的时候，人的生理状态并不是那么好。据医学观察，在早起的这个时候，人体的血压会达到一天的高峰。
2. 现代人睡得越来越晚，睡眠常常处于一种短缺的状态。这使得人们大脑中控制情绪的中枢功能降低了，更加容易出现愤怒等情绪。
3. 沙赫特的两因素理论认为，情绪是生理唤醒和对生理唤醒认知共同作用的结果。当人们知道自己的生理唤醒是另有原因，便能不让自己的情绪泛滥。
P.S. 如果发起床气的是别人，既然你知道起床气容易出现，还不顺着他/她点？想想沙赫特实验中看喜剧片的被试，这会儿你把对方哄开心了，他/她会因生理唤醒加倍开心的。
（作者：小明）
