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举个栗子:如何摒除青少年的报复心?

日报 举个栗子 2年前 (2017-12-31) 281次浏览 0个评论 扫描二维码

举个栗子:如何摒除青少年的报复心?

随着学生校园生活压力的增大,可能引发强烈负面情绪事情增多,恶性的报复事件不胜枚举,曾经震惊全国的马加爵事件,因受批评或考试失败而砍伤老师,因求爱不得而恶性伤害求爱对象……报复心被看作是很多伤害性事件的“罪魁祸首”。

举个栗子:如何摒除青少年的报复心?

这里,向大家推荐缓解报复心理的五步疗法:

第一步 体察我们的内心。

我们首先需要做的,不是担心和害怕,更不是实施报复的计划,而是先把注意力放在自己身上,去体察报复心的背后我们的内心发生着什么。这就是自我觉察,它可以帮助我们更好地了解自己的情绪和行为产生的原因,也就可以帮助我们更好地管理情绪,调节行为。

第二步 其实你是在保护自己。

我们之所以会愤怒,是因为愤怒可以保护我们不受伤害;之所以会委屈和不甘,是因为我们知道自己理应被公平对待;之所以会有羞愧和自责,是因为脑中的理智在提醒着我们什么才是对的。当我们看到这些情绪的积极意义时,就可以更坦然地承认它们的存在,因为报复心的产生,是在提醒着你保护自己呀!

举个栗子:如何摒除青少年的报复心?

第三步 消除不必要的误会。

报复心产生时我们头脑里有着怎样的观点呢?有人可能会觉得是“对方看不起我,是在挑战我的底线”,或者“我简直太懦弱,竟然能容忍这样的不公平待遇”。当看到这些观点后,我们需要再反思一下,它们客观吗?如果与对方换位思考一下,会不会有所不同?

第四步 告诉别人你的期待。

那么,在报复心的背后,你有着怎样的期待?有人会期待着别人尊重自己,有人期待自己能够更强硬自信,也有人期待领导者或旁观者能帮忙作出公平的裁判。当你看到你的期待时,你就可以尝试着在每一个可能让你产生报复心的事件发生时,去争取期待的实现。

第五步 请先自己尊重自己。

最后,让我们再来联结自己的渴望。每个人的内心深处,都有着共同的需求和渴望,例如被接纳、被喜爱、被认可。在我们产生报复心的时候,我们未被满足的渴望是什么?看到内心深处的渴望,能赋予我们生命的力量。我们常常习惯于把满足自己渴望的“任务”交予他人,而真正能承担起这个“任务”的,只有你自己。欣赏自己,尊重自己,接纳自己本来的样子。


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