孕育新生命是一个温馨而美好的过程，是准妈妈的骄傲，也让全家人充满期待。然而，许多准妈妈在孕期会遇到不良情绪的影响，严重的还可能发展为产前抑郁，影响自己和宝宝的身心健康。那么，孕妇为什么容易发脾气，又该怎样去调节心情呢？
准妈妈的坏情绪
比往常相比，孕妇更容易产生忧伤、焦虑、恐惧、愤怒等情绪波动，这是孕期正常现象，其原因是多方面的。从生理的角度看，孕妇的人绒膜促性腺激素、雌激素、孕酮、甲状腺素等激素水平的水平发生变化，并影响神经递质系统的平衡，造成孕妇情绪波动。其次，孕期本就是个发生巨变的时期，有时，你会为婴儿的诞生而狂喜，有时又会感觉无所适从。非计划内妊娠、胎儿健康、伴侣关系、家庭生活、经济压力等因素都成为影响情绪的原因。例如：初产妇缺乏生育经验，即将为人母所要面临的重重问题常令其心情焦灼；有些孕妇担心妊娠影响自己的容貌和形体，对夫妻关系和未知的将来心存恐惧；还有一些准妈妈有完美主义倾向，过度关心儿童培养和教育，从而引起不需要的焦虑。此外，孕期的生理症状，如恶心、呕吐、胃灼热、疲惫、尿频、睡眠不安等也对孕妇造成负担。
孕妇最明显的情绪波动发生在孕12周之前，随着对身体变化及新生活的慢慢适应，不良情绪可在孕中期得到缓解，但在孕晚期可能会卷土重来。
轻微的情绪波动并不会对孕妇产生大的不良影响。但是，大约有7-13%的孕妇会被产前抑郁所困扰。产前抑郁是一种较为严重的情绪障碍，不利于孕妇和胎儿身心健康，需要加以干预。例如，产前抑郁可使孕妇对疼痛的耐受程度降低，产痛相对增加，使孕妇无法耐受；不良情绪还会通过干扰内分泌导致宫缩无力，阻碍产程进展，增加难产机会。此外，未经治疗的产前抑郁还会增加产后抑郁症的风险，使妈妈抚养能力降低，影响宝宝的健康成长。产前抑郁的症状包括：焦虑、无法集中注意力、记忆力下降、感情淡漠、极端易怒、极度疲劳、持续的悲伤、哭闹、饮食障碍（暴饮暴食或者厌食）、与怀孕无关的睡眠障碍、与怀孕无关的体重变化、对什么都提不起兴趣、失败感、挫折感、疏离亲人朋友、产生自杀念头等等，有时会伴随心率异常、头部疼痛等生理症状。产前抑郁的准妈妈往往不会为怀孕而欣喜激动，也难以感受到对宝宝的爱。当出现产前抑郁症状时，应及时求助于医生。
孕期情绪波动对胎宝宝的影响
准妈妈的情绪会影响到胎宝宝吗？答案是肯定的。
实际上，孕妇对胎儿的影响是多方面的。首先，胎儿能听到妈妈的呼吸、心跳、血流等机体活动的声音和外界的各种声响并作出反应，令人不快的刺激会让宝宝感到不适。其次，孕妇在情绪变化时，内分泌发生改变，乙酰胆碱、5-羟色胺、肾上腺素、可的松等化学物质通过胎盘和脐带传递给胎儿，影响胎儿的身心机能。研究表明，准妈妈情绪平和时，胎动缓和；而当孕妇情绪激动时，会导致胎儿过度活动和心率加快，还会诱发假性宫缩。
孕期抑郁对母体和胎儿的影响则较为深远。孕早期的焦虑和抑郁可能导致胎儿神经发育异常，诱发胎儿畸形。孕晚期准妈妈精神过度紧张，则可使循环失调、胎盘早剥，严重的可能导致胎儿死亡。孕期抑郁还与早产和新生儿低体重相关，可增加婴儿夭折的风险。这些婴儿出生后往往身体功能失调，在情绪和行为上，则表现为烦躁不安、易受惊吓、经常哭闹、睡眠较少等，长大后对环境的适应能力也较差。而新生儿睡眠质量差、不易安抚，又反过来影响母亲的休息与情绪，进一步使产后抑郁的风险增加。
出于对准妈妈的关爱和优生优育的考虑，维持孕期良好情绪已经被纳入现代胎教的范畴。
准妈妈如何缓解不良情绪
那么，如何让准妈妈保持平和的心态和良好的情绪呢？
首先，作为不受激素波动干扰的准爸爸，应该意识到孕妇的情绪变化是孕期的正常生理现象，此时应更加包容关爱自己的伴侣，当好“后勤部长”、风趣幽默处事、积极参与胎教，一起承担抚育下一代的责任。家人与同事也应当给予准妈妈充分的支持和协助。
准妈妈自己则应当努力维持良好的心态。在心情低落或烦躁时，可以尝试以下方式进行调节：
一、认识到孕期情绪波动是正常的生理现象，不紧张、不惶恐。降低对自己的要求，不苛求工作和生活的完美，不强求自己成为完美母亲。
二、尽可能地多睡，尤其在易于疲惫的孕早期和后期。
三、适当运动。不仅可以控制体重、锻炼肌肉，有助于形体美好和顺利分娩，还可以缓解食欲不振、便秘等不适。此外，运动可以分散注意力，促进大脑分泌令人愉快的5-羟色胺，缓解不良情绪。在景色优美的公园散步和孕期瑜伽都是不错的选择。
四、保证膳食均衡。尽量食用天然健康的食品，保证微量营养素的供给。避免升糖指数高的高热量食物，以免血糖水平发生剧烈变化，导致情绪波动。尽量避免含咖啡因、酒精等刺激性物质的食物。减少加工食品、软饮料和糖果的摄入。
五、维持良好形象。剪个清爽的发型，买一些舒适漂亮的衣服，做个美丽的孕妈妈。
六、做喜欢的事，减轻压力。如洗个温水澡、阅读有趣的书籍、小睡一觉、散步、与朋友看场电影，都是不错的选择。此外，多听能平和情绪、令人愉快的音乐，有助于准妈妈和胎宝宝保持心情愉悦。
七、注意交流与沟通。与有经验的朋友商议未来的生活，与准爸爸保持良好的沟通，与其他准父母们交流，分享自己的感受和经历。
八、尽可能多地了解孕期知识，减少顾虑，增加对未来的认知和信心，可以参加产前培训班。
九、如果情绪反应剧烈无法自控或者持续两周以上，并出现多种产前抑郁的指征，需要及时求助于医学专业人士。
祝愿所有准妈妈顺利度过妊娠期，养育一个身心健康的宝宝！
