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标签:肌肉

举个栗子:让你的肌肉燃烧吧,少年!

上一篇《为什么你的肌肉练不大?》中谈到了肌肉增长的原理,很多网友产生了锻炼肌肉的欲望。然而限于篇幅,没有写具体的训练方法,大家感觉没读到想看的内容,甚至有人怀疑我把“秘诀”藏起来,想搞个“健身速成班”之类的东西敛财。我当然想赚钱,但水平有限,搞不了健身班。这一系列文章主要是介绍一些普及性的知识,具体的训练还需要更为专业的教练。不过既然说到这里,我就在后面……

举个栗子:如何快速缓解运动后肌肉酸痛?

一般人运动完,在 12 至 48 小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。 乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细结构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌……

举个栗子:你知道人体最强肌肉是哪块吗?

肌肉力量表现在很多方面,比如绝对力量(absolute strength),速度力量(爆发力)(Speed Strength),力量耐力(endurance),和动态力量(dynamic strength)。 动态力量指可以维持更多运动次数的力量。 绝对力量第一名是咀嚼肌,1986 年福罗里达州 Lake City 的 Richard Hofmann……

举个栗子:为什么你的肌肉练不大?

总有没少锻炼的人问:我每次已经能做 100 下俯卧撑了(甚至还有 200 下的,我很佩服),为什么肌肉不见发达? 一般人都会认为,任何人做任何运动,被调动起来的肌肉都会生长、增大,这种想法从理论上说也没错。但是,当你开始健身练习的时候就会发现,如果不接受专业指导,而是自己苦练、瞎练,你的肌肉将仅在训练之初有所增加,然后就会一直保持这个体积。这样的现象常常……

举个栗子:运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛吗?

流言说:运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛。 回答: 假。由于运动后肌肉微细结构破坏,立刻按摩会使破坏情况加重,会加剧肌肉组织的损伤。训练后正确的缓解疼痛方法是:前期冰敷,后期按摩。 论证: 运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛。其由两个因素决定。 1、乳酸堆积。 2、肌肉微细结构破坏所致。 乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微……

举个栗子:你的肌肉是酸痛还是受伤?

运动后很多人会发生肌肉酸痛,但这个酸痛是正常的迟发性肌肉酸痛,还是肌肉拉伤、肌肉撕裂;这个需要进行辨别,以免发生后两种情况时贻误治疗时间或者在下次训练时继续积累受伤。 正常的训练后肌肉酸痛叫做迟发性肌肉酸痛。其疼痛发作时间一般发生在训练 12 小时后到 48 小时后。其由两个因素决定。 (1)训练后乳酸堆积。 (2)肌肉微细结构破坏所致。 乳酸堆积是因为……

举个栗子:什么时候长肌肉?

肌力(肌肉力量)也就是俗话说的肌肉有多大的劲儿。指的是肌肉在主动收缩时所能产生的力量。肌力的大小起决定性作用的基础因素是肌肉生理横切面的大小。通俗说就是肌肉块大小,肌肉有多粗。肌肉力量的大小和肌肉的横截面正相关,肌肉的围度越大,肌肉的力量也就相应的越大。俗话说“身大力不亏”,但这里指的是肌肉体积的身大而非全身脂肪的身大,或者说力量取决于去掉脂肪的肢体围度……

举个栗子:运动会让你吃得更多吗?

控制体重离不开适量的运动,但有关运动和饮食的关系,很多朋友经常会纠结不已。运动会不会让人多吃东西呢?运动之后能控制食欲吗? 的确,运动之后人会消耗能量,多吃又会补充能量。要想让运动发挥减重作用,前提是不多吃。不过人们大可不必过度担心,因为按照目前的研究证据,和不运动的情况相比,适当的运动不仅不会让人吃的更多,反而有利于短期内的食欲控制。也有研究证明,运……

举个栗子:为什么大部分运动员的身材并不好看?

导语:大部分运动员身材都没有男模或者一部分明星那么好看,他们没有大块的胸肌,腰部粗壮的像水桶,看不出人鱼线,没有精致的 8 块腹肌,甚至很多运动员还满肚子脂肪。这是为什么?本文告诉你。 每个运动项目有其自身的侧重点,有些运动不需要发达的胸肌,那反而可能造成累赘,比如马拉松运动员,没必要拖着比其他选手重几公斤的胸肌负重比赛。再比如脂肪有着很好的保护作用,世……

举个栗子:程序猿自救指南之——如何保护你的腰?

颈椎不好的人,通常腰椎也不太舒服,反之亦然。既然之前讲过了颈椎,那么现在继续谈谈要如何保护我们的腰椎。 和颈椎病的病因相似,长期保持同一姿势也会造成腰椎劳损,而对腰椎损害更大的是——长期保持一个不正确的姿势,尤其是不正确的站姿和坐姿。 站直,且保持脊柱的生理弯曲 回想一下,你站直过吗?这里说的“站直”不是像军人站军姿那样,浑身使劲,把身体紧紧地向后绷——……