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举个栗子:多睡觉的孩子更苗条?

日报 举个栗子 2年前 (2017-11-16) 283次浏览 0个评论 扫描二维码

举个栗子:多睡觉的孩子更苗条?

纽约(路透社健康新闻)-一项新的研究提示,让孩子拥有充足的睡眠能够帮助他们保持正常的体重。

最新研究显示睡眠不足可以导致食欲和饮食习惯的改变。在新的实验中,孩子们如果睡的比平时早一些,相比睡觉时间推迟来说,吃的也少,体重也会减轻。

但研究样本还比较小,只有 37 名 8 到 11 岁的孩子参与,研究只持续了 3 周。

“这是一个规模较小时间也比较短的实验性研究,只要针对学龄儿童,”Chantelle N. Hart 说。是她领导了位于费城的天普大学肥胖研究与教育中心开展的这项研究。

“在确定睡眠多的孩子吃得少之前,还需要做更多的研究,”Hart 告诉路透社健康新闻。

在实验的第一周,孩子们和往常一样睡觉——大约是每晚九个半小时。这个睡眠时间低于国立睡眠研究基金会所推荐的学龄儿童 10 到 11 个小时的睡眠时间。

研究者继而将孩子们随机分成两组。从第二周开始,一组孩子比往常早睡一个半小时,另一组比往常晚睡一个半小时。

而第三周,两组交换睡眠时间。

根据父母们的报告,孩子们在睡眠增多的那一个周里,相比睡眠减少的一个周,孩子们平均摄入热量减少 134 大卡。

而根据发表在《儿科学》上的研究结果,在睡眠多的那个周,孩子们平均体重减轻半磅。

Hart 表示很难确定 134 大卡和半磅体重有什么差别。热量的估计可能会有偏倚,并且每个孩子的热量需求和代谢水平都是不一样的。

当睡眠增多的时候,孩子们的瘦素激素水平也较低。瘦素是由脂肪组织产生,据信可以调节身体的脂肪储存。

有些关于成人的研究也显示改变睡眠实践会影响调节饥饿和饱足的激素水平。Hart 说,当人们睡眠较少,就更容易感到饥饿,于是吃的更多。

Dean W. Beebe 说,这项研究显示睡眠可以直接影响体重。

“在一定程度上,这意味着我们可以采取一定的行动,毕竟我们知道睡眠是一个可以改变的行为,”Beebe 说。

Beebe 供职于俄亥俄州辛辛那提儿童医学中心,主要研究儿童睡眠和神经病理学,其本人并未参与该研究。

“虽然如此,了解具体机制还是有好处的,因为这可以帮助我们解开饮食和体重控制的复杂谜题,”他补充说。

他告诉路透社健康新闻,想想饮食习惯可以通过不节食的方法而改变就让人兴奋。

“我们可以告诉父母们我们拥有更多的证据证明睡眠非常重要,”Beebe 说。“足够重要到在拥挤的家庭计划中,把下面这些提到首要位置来:设定和坚持合理的上床时间,在上床之前关掉电子设备,比如电视、电脑游戏、电话、ipad,拒绝市场上的咖啡因产品,重新制定活动计划避免玩到深夜——或者重新考虑那些活动是否值得去做。”

他补充说,父母还应该游说学校在制定课程表的时候,不要提前成人上班时间几小时,成人和儿童和青少年需要的睡眠时间少。

Hard 说,纳入更多的孩子,以及观察更长的时间以进行更多的研究是非常重要的。研究者还需要通过这些研究发现让孩子增加睡眠实践的更好途径。

“良好的夜间睡眠可以带来很多益处,涉及多个功能领域,包括记忆力、学习能力、情绪控制能力的改善,降低行为困难,”她说。“目前的研究增加了良好夜间睡眠的另外一个可能的好处。”

(作者:lw56102)


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