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举个栗子:你为什么如此疲惫?

日报 举个栗子 2年前 (2017-11-16) 269次浏览 0个评论 扫描二维码

举个栗子:你为什么如此疲惫?

如今累是平常事,不累才稀奇,刚缓半口气,又到星期一。工作出纰漏,感情使人愁,走路还掉沟。而尽管刘天王高唱“男人哭吧不是罪,强者也有权疲惫”,但统计数字更倾向于男默女“累”—— 女性人群中累感不爱的比例普遍高过男性。据两年前的美国疾控中心调查,18-44 岁的青壮年里,15.7%的女性是累女,8.7%的男性是倦男。

累,也分许多种。

如果是局部乏力比如手指抽搐,少玩点键盘游戏大概就能解决。如果是盯屏幕盯到眼睛疲劳,切记多眨眼,每看 20 分钟屏幕就望远 20 秒,戴隐形的可以考虑换框架,四十岁以上的考虑渐进多焦点镜片。如果是全身倦怠但好吃好睡两天就又生龙活虎,普通生理性疲劳而已走好不谢。但如果持续几周嗜睡易怒又健忘,头痛胃胀全身酸,疲劳已是每天挥之不去的伴侣,甚至还有其他症状相伴……别再心存侥幸继续拖延,你的健康问题已亟需解决。

疲惫”二字,一从“疒”,一从“心”。身患疾病,于是虚弱。心怀隐忧,故而懈怠。要找到累的源头,也得从身心两处下手。

是睡觉方式不对?床不好,睡得少,睡得不规律,家里添了个夜哭郎……都可能是问题。打鼾者有可能罹患呼吸暂停综合症,不妨就医看看是否需要医疗器材来保持呼吸道畅通。如果你往往在大白天毫无征兆地忽然沉入梦乡,这世上还有种罕见病叫“发作性睡眠症(narcolepsy)”。

是吃饭方式出错?别以为胖子不缺营养,饮食不均衡一样会精力下降。少饮酒,少摄入咖啡因,少灌点能量饮料,三餐定时定量,多吃蔬果蛋奶粗粮,比什么补品都强。我们的身体需要能量,最惯用的就是各种糖类, 2010 年的美国膳食指南推荐 45-65%的能量来自碳水化合物,不含碳水化合物的食谱短期虽然会让你变瘦,但却会同时带来晕眩便秘加虚弱,而且长期来看,其实体重和吃均衡食谱的人相差无几。一些微量营养素也至关重要。最常见的一种是缺铁,如果你有贫血,建议多吃肉类,并在内科做个全面检查确认贫血原因。2012 年加拿大一个研究发现,不贫血但血清铁蛋白浓度较低的女性,口服铁补剂六周也可降低疲劳。

是运动方式有误?运动过量或运动过少,都不利于保持精力充沛。缺乏运动尤其是恶性循环——越不动就越犯懒,越犯懒就越不动。如果你拧个毛巾都拧不干,提着购物袋爬三层就觉气喘,还是麻利地把各种锻炼方式走起。不动鼠和跑步机上的锻炼鼠对比研究显示,运动同时增加肌肉细胞与脑细胞里的线粒体数量,别忘了,线粒体可是我们的能量工厂。至于运动适量和过量的区别,端看你运动后第二天是神清气爽还是烂泥一滩。

是心理压力山大?抑郁、焦虑与压力,无不让疲累雪上加霜。瑞典一个跟踪了一万四千人足足十五年的研究显示,退休大大降低了疲劳感,可能是有了更多时间锻炼,也可能缘于离开工作这个压力源头。如果你距离退休还很遥远,不妨试试正念、冥想与认知疗法,让大脑专注于当下的感受与信息,从而终止无尽的自我贬抑。作画、瑜伽甚至烘焙也都可作为备选,另一个好消息是,如果你发自内心地相信某件事能让你放松,那么它就真的会让你放松,这种心理学效应叫“神奇的安慰剂”以及“回应预期”(response expectancy)。

Tips:

调整电脑屏幕与座椅的相对位置可以减轻上半身与眼睛的疲劳感。

除非你从事创意工作,否则整理办公桌永远是个好主意。收起会让大脑分心的物品,逐条列出工作计划,使用番茄工作法,都是在为大脑减负。

许多处方药都有“疲劳”这个副作用。如果你正在吃感冒药抗过敏药甚至降胆固醇的他汀药,可找医生评估是否需要停药或换药。

长期疲劳如果同时伴有其他症状,一定要尽快去内科求诊,心肺肠胃肝肾内分泌疾病和肿瘤可不是闹着玩的。


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