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举个栗子:健康长寿,有何秘诀?

日报 举个栗子 2年前 (2017-11-16) 263次浏览 0个评论 扫描二维码

举个栗子:健康长寿,有何秘诀?

1953 年世界卫生组织提出了健康就是金子的口号,健康比什么都宝贵,有健康才有未来。简单来说健康就是生产力,健康就是 GDP,这个生产力是先进生产力,这个 GDP 是绿色 GDP。健康就是低碳,国民越健康,国家越低碳。

若要健康必须从预防入手,它有两条好处:第一花费很少;第二预防可以延长健康寿命,而不像医疗延长的多半是带病残疾年。研究表明健康生活方式可以使各式各样慢性病总体发病率下降 50%,并使人们的健康寿命平均延长 10 年。预防可以使几千万人上亿人不得病,使患者大面积减少。打个比方,抗洪工程可以分为四个阶段:植树造林、筑高堤坝、抗洪救灾、重建家园。而我们现在讲的疾病预防就相当于抗洪工程中的上游阶段——植树造林和筑高堤坝,如果祖国绿化好了,处处山清水秀,就从根本上减少了水灾的发生,会比灾害发生后再去抢险和重建减少很多损失。二十一世纪健康新观念简单说来就是一句话:“健康快乐 100 岁,天天都有好心情!”具体说来就是——20 岁养成好习惯,40 岁指标都正常,60 岁以前没有病,健健康康离退休,80 岁以前不衰老,轻轻松松一百岁,快快乐乐一辈子;自己少受罪,儿女少受累,节省医药费,还造福全社会,何乐而不为呢!所谓不衰老,国际标准是 80 岁老年人 30 分钟可以走两公里,但我们中国人整体情况比较差,改成 30 分钟可以走 1 公里。

决定健康的四大因素:遗传因素 15%;环境因素 17%;医疗条件 8%;个人生活方式 60%按世界卫生组织的说法健康由四个元素组成,父母遗传基因占 15%,环境因素占 17%,医疗条件占 8%,自己的生活方式占 60%。有人胖、有人瘦,有人身体好,有人身体不好,这是什么道理呢?第一个影响因素是父母,父母健康你健康,父母多病你也多病,父母血压高你就容易血压高,爸妈糖尿病你也容易得糖尿病,父母的健康与子女的健康高度相关但不绝对。有些人不理解,比如张三天天吃鸡蛋、肥肉,但是胆固醇却不高,也不肥胖。李四一辈子不吃肉,生活很规律,结果胆固醇 400 多毫克,最后全身动脉硬化,死于冠心病,这就奇怪了。其实道理很简单——遗传不同。遗传基因在全部健康因素中占 15%。

第二个影响因素是生活环境,占 17%。生活的地方山清水秀、空气清新、社会和谐安定,人们的病也一定少。

第三个影响因素是医疗条件,占 8%。现在很多年轻人不重视健康,认为得病了不要紧,可以上医院找大夫。其实这是最大的观念误区,因为任何高科技都不能使病人完全恢复到得病以前的状态。生命最珍贵,医生能治病,但不能保证健康,健康还是主要靠自己。医生作用只占 8%,这 8%却一年耗费医疗开支 2 万多亿。

第四个影响因素是个人的生活方式,占了 60%。这才是决定健康的主力部队。这 60%中合理膳食占 13%,适量运动和戒烟限酒占 17%,心理平衡占 30%。由此可见好的心态对健康来说是最重要的。

百岁老人同一颗心   心胸开阔、心地善良、随遇而安、知足常乐医生不如养生,药疗不如食疗,求人不如求己,求己不如求心。百岁老年人生活方式五花八门,一百个百岁老人有一百种活法。问第一个百岁老太太,您有什么长寿经验?她说我这个人从来不吃肉。原来从来不吃肉可以活一百多!问第二个百岁老太太,您的经验是什么?她说我的经验就是一句话:天天吃肥肉。啊?吃肥肉也能活一百多!问第三个百岁老人有什么秘诀?她说我从来不吃鸡蛋,因为蛋黄胆固醇高。第四个百岁老人却说我的经验是每天早上吃四个鸡蛋。第五个老人滴酒不沾,第六个说一日三餐都喝酒。第七个说我不抽烟,第八个说从小抽烟,60 岁以后烟抽得更多了。第九个早睡早起,第十个晚睡晚起。

这是多样性。那么有没有统一性,大家都一样的、规律性的东西呢?有!就是心态好。所有百岁老人全都是心胸开阔、心地善良、随遇而安、知足常乐。没有一个百岁老人心胸狭隘、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、斤斤计较、寸步不让。他们的心态都很平和、阳光。你说他们爱运动吧?还真没发现运动员,过分运动伤害身体很厉害。但这些人都非常爱活动,扫扫地,整理整理屋子,种点菜,养个鸡。吃的东西是有什么吃什么,只吃七、八分饱。职业也是五花八门,钉皮鞋的、蹬三轮的、当教师的,但以家庭妇女居多。所以总结起来长寿最主要的因素就是好心态。

季羡林的养生秘诀

三个和谐:人与自然和谐;人与社会和谐;自己身心和谐。

合理膳食是指八个字:什么都吃,适可而止。还要记住:七八分饱、营养正好;饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤越喝越胖。同样的饭量,少量多餐越来越苗条,慢性病减少;多量少餐,越吃越胖。

季羡林老先生说一个人想要身体健康、家庭幸福、人生辉煌,记住三个字就够了。三个“和”:人与自然和谐,人与社会和谐,自己身心和谐。首先要喜欢你从事的工作,如果你喜欢自己的工作,干起活来就不累,而且有激情,有动力,有灵感,有创造。其次要考虑你的气质和性格是否适合你的工作。搞科研、当领导、搞艺术的人气质都不一样,有些人搞科研很好,一当领导就搞砸了。如果你特别喜欢自己的工作,绝对容易成功。现在我们的社会压力很大,要想过得和谐快乐,充实高效,还要常喝“养心八珍汤”。它由八味“中药”组成:慈爱心一片,好肚肠二寸,正气三分,宽容四钱,孝顺常想,老实适量,奉献不拘,回报不求。

膳食很重要,但更重要的是心理健康。研究表明大喜大悲、大惊大恐,情绪剧烈波动是猝死的主要诱因。文献报告过一个病例,一个 53 岁的男人,刚进家门,正看到儿子和妻子吵架,儿子拿起刀,向妈妈捅过去,捅到心脏,妈妈当场死亡!这个男人惊恐交加,极度愤怒,想进门痛打儿子,却无论如何也迈不开步子,倒下也死了。法医检查,发现没有什么疾病,就是剧烈情绪变动导致交感神经剧烈兴奋,心律失常,心室颤动致死。一般来说,无缘无故不会死人,但受寒、用力、酗酒、兴奋、争吵是猝死的主要诱因之一。

嘴甜的 104 岁老太太:心宽嘴甜、随喜随缘

有个谜语:它不是蜜但比蜜还甜,它不是毒药但比毒药还要毒,它不是花但比花还美丽,它不是剑但比剑还锋利——它就是“语言”。良言一句三冬暖,恶语伤人六月寒。有一次我在电视台做节目,来了一位 104 岁的老太太,104 岁了还能做针线!问她长寿秘诀,老太太说:没啥秘诀,我这个人就是没心没肺、能吃能睡。儿子陪她来,说我妈妈的特点就是心宽嘴甜,随喜随缘。我跟她接触,就总结了两个字:老太太“嘴甜”。她老爱夸奖别人,赞赏别人,见人就微笑。老太太还善于从平凡中看出不平凡,从光明面去看事。她三个儿媳妇客观地说是不好也不坏,就是普通人。但老太太老夸儿媳妇好,说儿媳妇长得真俊,心真好,对妈特别好,而且手还很巧,比亲闺女还好。儿媳妇听了这话心里高兴,对她更好了,所以家里温馨和谐、其乐融融,谁都羡慕她家。她还会夸奖乡干部好,村里规定 90 岁以上的老人,乡里过年过节要去送点油、送点面、送点米,政府给的钱,都是例行公事。但老太太老夸奖乡政府的干部是百姓的贴心人,是模范好党员。乡干部一高兴,干脆多送她家点东西,隔三差五就来看看她。乡干部说,别看这老太太没文化,但人好,特别豁达。她在门口一站,老是笑脸迎人,特别温暖人心。真是验证了:微笑不用成本,但能创造财富;赞赏不用花钱,但能产生力量。

幸福家庭的两个秘方:牵手、话聊、爱窝;肌肤相亲家是身体心灵最好的港湾。有一项调查:把家庭从最幸福到最痛苦分六个等级:桃花源、杏花村、平安里、多瑙河、狗不理、火药库。最幸福的家庭状态是桃花源,夫妻之间情意绵绵,心心相印,非常温馨和美;平安里虽然没那么幸福,但起码不打架,和平共处;多瑙河就不行了,小吵、中吵、小闹、中闹;到狗不理麻烦了,冷战开始,俩人之间越不理矛盾越积累;最后家庭变成了火药库,针锋相对、寸步不让,矛盾彻底爆发了。

为什么有些人家庭是“桃花源”,有些人家庭是“狗不理”呢?实际关键在六个字,“话聊、牵手、爱窝”。家庭幸福最重要的是“话聊”, 关心体贴的话聊威力很大,几乎家庭中一切矛盾、隔阂、误解、猜疑都能通过话聊解决,它使家庭成员之间亲密无间,产生出巨大的幸福感。聊些什么?最重要的是世界观、价值观,理想、追求、情趣、品位。要想夫妻感情好,还要肌肤相亲。布什总统的保健医给他开了个健康处方:一、每周至少跟夫人相处 15 小时以上;二、每天至少跟夫人交流相处 2 小时,还要包括一次共进午餐或共进晚餐;三、节假日全家外出旅游,尽量多的时间夫妻要手牵手。另加一个“千万”——千万别学克林顿!无数实验都证明,肌肤相亲,心灵感应,通过生物电传导,双方体内能放出健康激素和快乐激素——内啡肽,使双方抵抗力提高,心情快乐。亲人之间如果没有肌肤接触是万万不行的。俄罗斯人喜欢熊抱,要想不离婚,要求夫妻每天好好抱三回,关系改善明显;如果效果不好,再加三回。

菩萨畏因,众生畏果。越早预防,越有效果

生活方式病包括心脑血管病、肿瘤、糖尿病……这都不是突然发生的,更不是无缘无故的。世上万物都是因果相关,有因就有果,有果必有因。以急性心肌梗死为例,有 9 项危险因素可以解释 90%的急性心肌梗死,它们是:高血脂、高血压、吸烟、糖尿病、腹型肥胖、精神紧张、缺乏运动、少食蔬菜水果、酗酒。若少量饮酒则有轻度保护作用。若能预防这些因素,那么每 6 位急性心肌梗死患者中,5 位可以避免发病。这其中的因果关系十分明确。

五步健身操

教大家一套五步健身操,苏东坡当年曾练习一套类似的健身操,并说:“初数日不甚觉,百十日后功效不可量,胜药石百倍。”第一句话“你拍一、我拍一、一直拍到七十七”;第二句话“深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏。”

“你拍一、我拍一、一直拍到七十七。”

动作要领:

首先用右手手掌拍左肱三头肌十次,然后拍肩三角肌十次,把右手抬高,然后放下拍肩膀后面斜方肌十次。再换左手顺次拍右面三个部位。研究表明只要拍打的力度够,第一可以放松肌肉,第二立刻止痛,第三力度足够的拍打疗法对扩张肌肉的毛细血管、改善微循环非常有效。刚才的拍打,还可以通过经络反射,促进心、肺、肝、脾、肠胃多个器官的微循环和功能改善。便秘的人,可以在肚脐周围做顺时针方向按摩,力度由轻到重,面积由小到大,手上擦点万金油或清凉油效果更好。

“深呼吸下蹲起,十点十分去看戏。”

动作要领:

双脚岔开与肩膀同宽,手叉腰做深蹲起,但这样做容易晃;你也可以把手向前伸平,保持一种平衡地做。还可以在桌子边上蹲起,一旦有危险可以扶着。“十点十分”是把两臂伸展到手表十点十分的位置,上下起伏。肱三头肌、肩三角肌、胸大肌、背阔肌都练到了,其实运动量很大。

大家一开始练要慢一些,循序渐进,练到百十日,可以感觉走路好、吃饭好、肌肉越来越发达。肌肉越发达,抵抗力越高。

我送给大家的几句话:

以哲学认识世界,以科学观察社会,以医学珍爱生命,以佛学对待人生。

为事精道,为人厚道,立身正道,立言大道。

每餐必饥,每食必喜,每晨必动,每夜必思。

爱妻爱子爱家庭,不爱健康等于零;爱车爱房爱珠宝,不爱健康都完了。

管住嘴、迈开腿、八分饱、八杯水;八千步、子午睡、三分酒、不要醉;不攀比,不受罪;能对比,准富贵;有头脑、没心肺;养心汤、一百岁。

20 养成好习惯,40 指标都正常,60 以前没有病,80 以前不衰老,轻轻松松一百岁,快快乐乐一辈子,自己少受罪,儿女少受累,节省医药费,造福全社会!

养生有两个关键点:第一,要知、信、行、乐。好习惯不是被动的任务,而是一种快乐的体验和生活的享受。第二,世间道理千条万条,最根本的一条是:阴阳平衡,因人而异,中庸适度,不走极端。不必刻意为健康而健康,为养生而养生。许多百岁老人只是起居有时,饮食有节,顺应自然,亲近人性,率性不任性,注意不刻意而已。

(作者:洪昭光,教授、主任医师)


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