下次你睡不着头脑风暴想着各种事，如你的购物清单，明天的会议，自己有没有锁门时，解决方法很简单，不要把你的手机放床边柜头，移出自己卧室。英国管理通信局一个调查发现，十人中有八人在睡觉时是把手机放在自己身边的，大概一半的人会把手机用作闹钟。专家担心过度的使用手机会影响我们的睡眠，没有足够的睡眠让我们恢复体力与精神，而且也可能因此引发失眠问题。睡眠专家梅多博士表示，人们如果把手机和其他电子产品移出卧室，睡得更好，他睡觉时，就是把手机放在厨房的。
更让人争议的是，睡觉把手机放床头可能会引起头晕和头痛。手机放在卧室会引发这么问题主要是由于它的光，特别现在现代高质量手机的屏幕反射的太亮的光。哈佛大学的睡眠医学教授查尔斯。切斯勒博士认为这种光会干扰我们身体的自然节奏，让我们身体机制误以为是白天。而梅多博士解释道手机的光刺激视网膜上的细胞，视网膜把这信息传递到大脑，所以这细胞会告诉我们的身体是什么时候。这控制着让你想睡觉得的荷尔蒙褪黑激素的释放还有让你苏醒的皮质醇激素。其实所有的人造灯光，一般的灯泡还是荧光屏，都会抑制褪黑激素的释放从而让我们身体机制往清醒状态靠拢，但手机屏蔽的光会有更大的影响。为什么光对我们有这么大的影响呢，萨里大学的黛布拉斯教授，神经内分沁专家解释是我们大多数人认为光线就是白色的，但它其实是由不同颜色不同波长的光线组合而成的。
平时的手机，平板电脑和电子阅读器发射出大量蓝色的光，一种更刺激的光。弧拱教授说：“这是因为我们视网膜上的黑视素色素对蓝光最敏感。光的类型，光的亮度，每天多常面对这光以及光离我们的距离和持续时间都会对我们身体生物钟有影响，如果你在凌晨玩手机，会越玩越清醒。所以为什么睡前用电子产品阅书会越看越精神，而看书本会更容易眼困，所以专家建议在睡觉前两三个小时不要接触电子产品。电视屏幕也会发出蓝色的光，但手机更接近我们的眼睛。即使很短时间的光，就是一个消息提示或就看看你手机都会有影响。2011年，美国斯坦福大学做了一项研究测试，让测试者只接触0.12秒的光，然后发现测试者的生物种推迟了2毫秒，他们变得更清醒。斯教授表示间断接触光和连续接触光的研究表明，前者对身体的影响更大。
梅多斯博士说我们的睡眠大概1.5-2个小时就会有短暂清醒的时刻，但通常会被忽略。所以我们睡觉时把手机放在床边，如果夜里醒来，我们会比较容易真正醒来。大脑会时尔醒过来这源于人类的进化，如果睡得很沉，会随时被攻击，所以大脑要保持一定警惕。所以在这些很短的清醒时刻里，外界的一点动静如闪光或手机一条短信的振动都让你完全醒过来。如果你这时候你又去检查手机，这样刺激到大脑的认知部分，那样你就会真正醒过来了。谢菲尔德大学的心理学和认知科学的讲师汤姆。斯塔福德郡表示十分之四的智能手机使用者都会有没有看一下手机，尽管不是每次都有特别的事，但他们总认为可能有。哈佛大学神经学家巴克博士称之为”警惕威胁“，这有很大影响，因为时常检查手机比奖励对我们的诱惑更大，虽然我们知道我们不应该这样，所以我们很难真正入睡当手机放在我们床头，即使我们很努力地睡觉。而睡眠专家尼尔。斯坦利博士补充说：为了睡一个好觉好，你不要担心任何事，有一种安全感，其实晚上你关机，潜意识里是说明你还想着电话。这样大脑会把这种潜意识灌输在你的大脑，你的睡眠会更浅，更容易被打扰。
手机的工作原理是各基站间传播无线电波—–一种电磁辐射。这种辐射与治疗症的X射线不同，它们不能改变我们原子结构，但是，研究表明这种电磁辐射可能会影响我们在睡觉的脑电波。噢大利亚伍伦贡电磁辐射生物效应的莎拉博士说：我们手机放在床头睡觉相当于讲电话半小时给我们脑电波带来的影响。这些影响主要发生在我们深睡眠的时候，但我们还不知道这些影响真正的后果。2008年有一项研究，测试者平均要花6分钟的时间达到深度睡眠，暴露手机辐射后，他们深睡眠时间平均少了8分钟，这8分钟是他们睡眠周期里最清醒的时候。
但科学家们说他们需用更多的证据来证明人们是否受手机辐射的影响，因为现在对手机或是无线网络是否会引起头痛，恶心，头晕，耳鸣和睡眠障碍等问题还是很有争议的。萨默塞特医生安德鲁博士发现一些抱怨失眠和头痛的患者一但在卧室关掉手机就会改善情况。安德鲁博士现在是英国一家电敏感组织的受托人，他说，我们不知道这里的机器是如何的，但鉴于我们身体细胞对能量波声音或光线的敏感度的比较 ，我们发现细胞对无线电波这些类型的频率不敏感。但许多研究人同怀疑说我们不能就说这些症状就是由所谓的电磁辐射引起的，伦敦的皇家学院精神病研究所的鲁宾博士詹姆斯说他们做了11项手机影响人们睡觉的研究，发现测试都有睡着以至第二天早上才能问他们感觉如何。所以好消息我们看不到电磁辐射对睡眠的影响，但不代表它们没有影响，也可能有毁灭性的影响皇家伯克郡医院的医学物理学和临床工程授斯佩林也说：”没有证据说手机可以以电磁辐射来影响你的健康。但实际上，在电磁领域里，拿着手机会带来一些不好的影响，因为变压器插入电源会无形中让人感觉压抑。
所以专家们还是一致建议在睡觉时最好把手机关掉，因为它对睡觉是虽没有证明有坏处，但也绝对没有好处。
（原作者：Mailonline；编译：Nhzy 樱子）
