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举个栗子:运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛吗?

日报 举个栗子 2年前 (2017-11-16) 279次浏览 0个评论 扫描二维码

举个栗子:运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛吗?

流言说:运动后马上按摩可以缓解肌肉酸痛

回答:

假。由于运动后肌肉微细结构破坏,立刻按摩会使破坏情况加重,会加剧肌肉组织的损伤。训练后正确的缓解疼痛方法是:前期冰敷,后期按摩。

论证:

运动后的肌肉酸痛学名叫迟发性肌肉酸痛。其由两个因素决定。

1、乳酸堆积。

2、肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫超量恢复原理,是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏,立刻的按摩会使破坏情况加重,等于加剧了肌肉组织的损伤。所以按摩过的小腿会更痛,而且疼痛恢复时间也要比不按摩的那条腿慢。这就好比是头上磕了一个包,马上用手揉(按摩)会使包肿痛加重。

训练后正确的缓解疼痛方法是:前期冰敷,后期按摩。

热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,你会非常疲乏,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。

而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。

前期冷敷:大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷 10 至 20 分钟,冰袋与肌肤间隔衣服或毛巾,防止冻伤皮肤。冷水浴要依个人体质,训练水平一般者不宜采用。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进 0 至零下 4 度左右的冰雪房,为的就是加速恢复。

——这个大家可以做一个试验,大负荷训练后(以腿部为例),一条腿用热敷(或者按摩),另一条腿用冰敷。可以体会一下一觉醒来后的天壤之别。

后期按摩:一般是在训练后 48 小时,肌肉微细结构自我修复基本完成。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛,说明训练者的去乳酸能力较弱,肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行外力性排酸。这里的按摩与中医按摩完全不同。中医按摩那种按压骨骼接头,关节衔接处,快速抻拽关节的各种手法会增加被按摩者受伤的机率。尤其那种“按那儿那儿疼,就是对应反射区有病的说法”,本人不认同。因为很多骨骼衔接处或关节凹陷处,你按任何人那个位置,他都疼。这也得益于我所学的以色列防身术,很多指压攻击就是攻击某些特殊位置,对任何人都能造成剧痛或麻痹感。

正确的排酸按摩,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。其中的手法很多,这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。——果壳网网友谁有幸,接受我亲自演示一下排酸按摩,结合训练后被动伸拉体系,整套做完,非常舒服。


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