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举个栗子:久坐如吸烟?

日报 举个栗子 2年前 (2017-11-16) 200次浏览 0个评论 扫描二维码

举个栗子:久坐如吸烟?

导语:每天锻炼对健康确实有好处,但很多人坚持锻炼了,其他时间还是基本上坐着。健康推荐和政策必须既要让人们锻炼,也要解决不锻炼期间的静坐问题。慢性病越来越严重的根源在于人们生活习惯的改变,长时间静坐就是最重要的一点,从某种意义上讲,久坐像吸烟一样严重危害人类的健康。

1953 年,英国流行病学家杰里·莫里斯(Jerry Morris)发表了为期四年的对伦敦双层公共汽车司机和售票员心肌梗死发病率的流行病学研究。他发现售票员的心肌梗死发病率只有司机的一半不到,他认为原因是司机在上班时 90%的时间坐着,而售票员则必须爬上爬下,每天要爬 600 多个台阶。进一步研究,莫里斯发现尽管售票员相对消瘦,但在他们中间,无论胖瘦,患心脏病的风险都比司机低。在此基础上,他得出了活动降低心脏病风险的结论。

之后,莫里斯对邮局员工进行流行病学调查,比较走步或骑自行车送信的邮差、在邮局里工作的人和电话接线员,发现邮差得心肌梗死的风险远远低于其他人。

莫里斯的流行病学研究和其他类似的研究为今天的健康对策奠定了基础,专业机构和专家们一再地提高锻炼频率和长度的推荐,希望通过定期锻炼来解决心脏病、糖尿病、肥胖症等严重的健康问题,但是效果并不显著。

两年多前,美国癌症协会发表了对 123216 人进行了 14 年的追踪研究结果,发现每天坐 6 个小时以上的妇女要比每天只坐 3 个小时的妇女死亡的风险高 40%,换成男子,则会高 20%。

美国癌症协会的研究是只计算总死亡率的,近年来其他针对长时间静坐与患具体疾病风险的大型研究相继问世。2011 年澳大利亚的一项流行病学调查发现从事以静坐为主的工作十年后,患结肠癌的风险几乎是对照组的一倍。这项研究没有发现长时间站立和结肠癌的相关性。

澳大利亚的这项研究样本数目太少,刚刚发表的妇女健康行动观察研究的结果更具有说服力。这项研究在 1993 年到 2010 年之间跟踪了 92234 名 50 到 79 岁的妇女,平均追踪 12 年,将她们分成每天坐 4 小时以下、4-8 小时、8-11 小时和 11 小时以上四组,坐 11 小时和 4 小时相比,患心血管疾病的风险增加 13%,患心脏病的风险增加 27%,患肿瘤的风险增加 21%。

这些流行病学跟踪的结果解释了慢性病越来越多的问题,专业机构和专家一直让人们运动起来,却忽视了如果解决人们在锻炼之外的时间内久坐的问题。每两天甚至每天锻炼对健康确实有好处,但很多人坚持锻炼了,其他时间还是基本上坐着。健康推荐和政策必须既要让人们锻炼,也要解决不锻炼期间的静坐问题。慢性病越来越严重的根源在于人们生活习惯的改变,长时间静坐就是最重要的一点,从某种意义上讲,久坐像吸烟一样严重危害人类的健康。

几年前,我因为背疼严重,听从专科医生的建议,把办公桌抬高,站着工作。不仅背疼消失了,整体体质也有所改变。于是我在公司内部鼓励同事们抬高办公桌,由于背疼是和计算机使用相关的职业病,不少同事都有背疼的毛病,在我的言传身教下,好几位同事都升高了办公桌,但她们中大部分并不是站着,而是改为坐在高椅上,背疼的问题有所好转,久坐带来的问题没有解决。

多数同事每天上班除了倒水吃饭上厕所之外,一直在办公桌前坐着,每天上班坐着的时间超过 6 小时,如果回家也坐着的话,很可能达到 11 小时的水平。上班时,即便隔着不远坐着,有事也通过邮件、IM、打电话协商,甚至因为懒得动,水都喝得少,这样厕所就去得少,坐的时间更久了。

我上班期间除了站着工作,有事永远走到同事那里商量,以至于除了老板的分机号外根本记不住任何人的分机好,这样每天下来会走许多步。在家里也站着用电脑,看电视的时候边看边运动,做得尽可能减少坐着的时间。

很多人和我一样,从事的是每天基本上坐着的工作,但并不表明找不到解决的办法。即便不能站着工作,也可以像我一样利用各种机会动一动,打破久坐的节奏。

和直立行走一样,坐着也是人类进化的优势之一,因为坐着既和躺着一样节省能量,又能够对周围的环境保持警觉。坐不是错,错在久坐,像吸烟一样坐成瘾了,成了健康的毒瘤。因此站起来、动起来,和定期锻炼结合在一起,才算真正的健康节奏。

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