举个栗子:跑步时为什么会岔气?

跑步时为什么会岔气?的头图

岔气,又称运动岔气或运动急性胸肋痛,指的是体育运动,特别是跑步中,胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部,在运动停止后会自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。

一旦运动过程中发生这种情况,立刻降低跑步速度或者改为快走,同时加深呼吸,向上举臂拉伸胸廓(伸懒腰的动作)。

岔气目前没有统一的解释。可能的原因有下列几个:

(1)剧烈活动中,身体需氧增加,导致肋间的呼吸肌紧张产生痉挛。

(2)在跑步、跳绳等运动中,躯干的振动引起肝、胃等主要内脏上下震动,牵连横膈膜。特别是振动频率和呼吸导致的横膈膜自然振动频率成简单比例(例如跑)的时候,会产生共振现象,更加大了对横膈膜牵连幅度。

(3)胸椎受力不平衡。

(4)壁腹膜受刺激。

这主要可能是三个因素导致的:

(1)跑步前热身拉伸不够充分。

(2)跑步过程中的呼吸方式不流畅。

(3)跑前吃了太多东西。

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